图45裆后观天
九、弓步压腿
弓左腿时，右腿蹬直小腿肚上挺，右手压在右腿的髋骨穴上，左手压在腰窝臀部，向左后转头转腰眼看右脚跟，如图46所示，下压30次。
图46 弓步压腿
弓右腿时，同左，动作相反。还可双掌撑开。如图47所示。
图47弓步双撑掌
作用：对内脏和下肢的大韧带，腰部，胯关节，踝关节进行抻拉预热。对五劳七伤，腰脊痛，腿痛，脚肿，肺胀满，喘咳呕吐，脊强烦满汗不出，胃病，头痛和颈椎等病都可起到缓解和预防作用。
十、颠踵
图48颠踵
起身站立，两脚与肩同宽，呼吸自然进行颠礅动作，要求全身关节和内脏都要放松，着重礅脚跟，踵通肾，形似坐在马上。“八段锦”中称：“马上颠颠百病消”，要礅81次。如图48所示。之后两手外翻挺胸，再空胸手回扣3至5次。
十一、双抡臂
图49双抡臂（1）
体位不变，目视前方，两臂前后抬起与肩平，右手前，左手后，手心朝上，如图49所示。
继续上抬至头上，臂要直，手心相对，如图50所示。再下落与肩平。
图50 双抡臂（2）
左手在前，右手在后，手心朝下，如图51所示。再下落回原位，为一立圆，此动作要连续抡起来，做30次，再回抡30次。
图51 双抡臂（3）
然后双手停在头上，手心相对。注意在抡臂过程中，头始终是不动地正视前方，只是颈椎随腰左右旋转。然后先松手指，再松腕，劳宫对准百会穴，意想
图52脑后七颠
从劳宫射出两道红光，进入百会穴，感觉头顶有热感，随之双掌下落至头顶2寸远停住，觉得热感加强，再将双手交叉捧在小脑后。如图52所示。做脑后七颠，缓慢起踵，同时深吸气，斜视天空，然后猛落踵，随落踵用鼻将气呼出，吸气时要慢，呼气时要快和落踵同步。在落踵呼气时，全身骨节和内脏都要放松。起落进行7次。然后恢复正常体位，将双手食指、中指和无名指指肚放在上中脘穴上，如图53所示。
图53滑摩上、中脘
上下滑摩上脘，中脘穴位。稍用点力81次。然后再将距离拉长上至天突穴下至曲骨穴，来回滑摩8次，如图54所示。
图54天突穴至曲骨滑摩
作用：对肠胃病，气短，肩周炎，颈椎病，腰痛和头痛等多种疾病都有缓解和预防作用。
