养生健身内功心法
李式太极拳系列
作者简介
作者照马金龙 唐来伟
马金龙1934年生于北京，李式太极拳第三代传人，北京市武术运动协会理事，李式太极拳研究会首任会长，中国武术七段。
唐来伟1963年生于北京，武英级运动员。1971年进北京市什刹海体育运动学校，随吴彬教练习武。1974年成为北京第一批武术运动员。1982年至1984年获得第三届全运会及全国武术比赛双刀、枪术、对练亚军共七次、第三名两次，男子全能第五名。共获奖牌21枚。为北京队团体冠军主力队员之一。1986年通过“武英级”标准，先后随中国武术代表团出访日本、坦桑尼亚、博茨瓦那、卢旺达、英国、西班牙、爱尔兰、美国及香港等国家和地区。后移居澳大利亚。
作者马金龙先生在澳大利亚留念
四人行在澳大利亚唐来伟武馆留念
从左至右曹跃、吴彬、马金龙、王德明
吴彬先生现北京市武术运动协会常务副主席
原国际武术联合会技术委员会主任
原亚洲武术联合会技术委员会主任
封面题字：钟芦生中国书协会会员
中国电力美协会员
中韩书协会员
名字被收录在“中国历代书法家人名大辞典”
序言
马金龙老师是我在北京武术界中的好友之一。他虽然从事的是电力方面的工作，几十年来常年奔波在外省，工作也非常艰苦，但由于他酷爱武术，常年不懈的坚持练武，不仅练就了一身好功夫，还从中学到并领悟出了一套修身养性的功法。
马老师创编的功法练习，是以导引养生为主体，尤重养性，使练功之人能得到心理锻炼和精神修养。它包括对人的思想、品德、文化、处世等各方面修养在内的修炼方法，他在练功过程中把武术动作和功法相结合，更有自己的独到之处。
马老师谦虚好学，曾拜李式太极拳第二代传人高瑞周先生和吴式太极拳名家王培生先生为师，勤学苦练，一生受益匪浅。
这本书是马老师为了满足澳洲武术爱好者的要求，和我的学生唐来伟先生合作发表。
李式太极拳系列《养生健身内功心法》是一本好书，希望能在我国全民健身运动中发挥更好的作用。作
目录
第一部分
一、压腿
①正压腿
②侧压腿
③独立悠腿
二、下塌掌，走圈
三、搓摩两肾
四、扎头按摩
五、蹲功
六、转膝
七、转夹脊
八、扑步压腿
九、弓步压腿
十、颠踵
十一、双抡臂
十二、循经击拍
十三、循经导引
十四、组合桩功
十五、空胸紧背
十六、舒肝健脾
十七、依水靠水养心功
一、压腿
①正压腿
左腿抬起与胯相平，放在支撑物上，与右腿一腿远，支撑腿要直，脚尖朝前，身要正，被压腿向后坐胯，往前探身，双手握住脚掌，脚尖回勾，用下颏找脚尖，
图1正压腿
②侧压腿
侧身直立，左腿高抬，放在支撑物上，与右腿一腿远，右脚尖外撇，向右转腰回头，
图2侧压腿
将背后贴在大腿上，左臂放在左腿里侧，右臂上举手找左脚尖，脚尖回勾找小脑，来回抻拉100次,如图2所示。
③独立悠腿
取独立式，将被压大腿抬平，小腿下垂，同时两臂向两侧抬起与肩平立掌外撑，目视前方，来回悠晃81次,如图3所示。
图3 独立悠腿
压腿目的使韧带拉长，从养生讲，疏通阴蹻阳蹻二脉，从练拳讲，增强下肢的灵活性和功力。俗话说，“筋长一寸，力长十分”。另外悠腿能使膝关节在不受力的情况下进行按摩，能缓解关节炎和预防关节痛。独立增强平衡力度，同时又锻炼了小脑。
两臂平抬双掌外撑能缓解颈椎病变，能使颈椎发热，预防颈椎病。左腿操功完毕，再换右腿，程序相同。
二、下塌掌、走圈
常言道：“常吃素，多走路”、“要管住自己的嘴，要放开自己的腿”。脚是人身第二心脏，五脏六腑全在脚下，所以平时就要注意腿脚的锻炼。本功法吸取了八卦掌的下塌掌的动作，方法是：意想地上划一圆周线，8步一圈，大者不限。由乾位开始（西北），先向左转100至300步，根据天气而定，转到坤位（西南），做摆扣向回转，步数相同。要求立身下蹲，根据自己的腿功而定高低，不要勉强，舌舔上腭，呼吸自然伸长。向左走，右脚走弧形，脚尖内扣、大趾落在弧线上。左脚直出也落在弧线上，脚尖禁止上翘，要平出远迈，双膝相摩，目顺左肩头远视，如图4所示。
形似“鸡踏雪，马趟泥”。同时双肩相抱，肘微曲，掌心朝下，食指尖相对，指间自然分开，成一弧形，置于腹前，意想手心欲贴地，形似推磨一般。
