女人相对于男人来说,不管是运动上还是节食上都是比较没有毅力的.而也这是因为这些原因,女人减肥成功的相对来说比较少.所以,怎样减肥成了大多数女性急于想知道的.其实焦虑对于减肥是没有好处的,相反,保持好心情倒是减肥的方法之一.
女性减肥的方法一般都是在饮食上进行有效的控制,而这种方法如果没有坚持的话也是很容易反弹的.
一、饮食注意营养均衡少吃零食
现在的人的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日还会约上几个好友大吃一顿。
现在很多上班一族都早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上班，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，公司附近的一些快餐店较多，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。大家吃完午饭后，就回办公室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。到了晚上，不知道吃什么好，就随便在路边的一些快餐吃点东西，又或者甚至不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。
建议：
1、早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。
2、午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。
3、晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。
4、不吃薯片等零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。
二、多进行运动锻炼饭后不要立即坐下
现在的办公室白领，中午的休息时间比较短，吃完午饭一般会直接回办公室。刚吃完饭就坐下，容易使腰腹部堆积脂肪。每天上班，久坐不动，繁多的工作没有太多时间运动，怎么办呢?其实预防肥胖除了上面提到的饮食控制外，运动也很重要。
建议：
1、饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立即坐下。
2、休息起来多走动，倒水喝、去洗手间，或者在走廊站一站，眼睛远眺，充分休息。
三、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐
蛋白质是维持人体正常生活的重要元素之一，因此不能缺少蛋白质的摄入，但是，摄入的量过多也会对人体造成一定的影响，很有可能会导致肥胖。
建议：
1、蛋白质、碳水化合物最好控制在130～210克，盐控制在每天3～5克。
2、少食动物脂肪、甜食、啤酒等。
3、不要把热量摄入主要放在晚间，不要在临睡前进食，不要在饭后立即睡觉，在饭后慢步行走200步左右。
经常看到新闻上说部分女性因为节食减肥而导致患上厌食症等疾病.其实,用节食作为减肥的方法是非常不科学的.且不说是否能够成功,就算成功了也会因为长期的节食导致肠胃出现一系列问题,那么就得不偿失了.
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