如果你已经可以做好四柱支撑体式，说明你的肩膀、手臂、腹部力量基本过关，那么，试试下面这7个手臂支撑体式，需要手臂、肩膀、核心力量更高的稳定性和平衡.
1.
“8”字手臂支撑
大腿放到肱三头肌上
手往下扎根，腿压实肱三头肌
脚踝相扣，下方脚踝扣住上方脚踝
弯曲手肘，往前倾倒，臀部抬起
四柱支撑的手臂，腿往外延展
看向脚，胸腔展开，腿伸直
2.
侧乌鸦式
手指展开，右侧膝盖放在左手肘外侧，右侧髋部放在右手肘
重心向前，脚跟离地
启动核心，右脚先抬起来
向前倾倒，脚并拢，“飞”起来
3.
双腿反抱手式
肱三头肌放到大腿后侧
坐在肱三头肌上，手在脚跟后侧，脚跟相互靠拢
重心向后，抬起脚跟
臀部向下靠近脚跟，大腿收向身体
看前方，抬起腿，手有力向下压
抬起胸骨，伸直双手
4.
孔雀式
手指尖朝后向膝盖，核心向上内收
手肘90°，手肘向内收，在下肋骨下方或者腹部下方
腿伸直
重心向前，注意图4和图3手肘角度的不同
抬起一条腿，下方脚趾踩地
下巴抬高，核心、臀部启动抬起双腿
5.
劈腿手臂支撑
下犬式
膝盖去碰肱三头肌，右脚脚跟抬高
核心启动，四柱支撑的手臂，脚球踩地
重心向前，往头顶方向，脚趾点地
腿伸直，头保持抬起来，重心向前
肩膀保持抬起来，看左脚趾，抬起后腿
6.
扭转劈腿手臂支撑
深入扭转，双手与肩同宽，手指展开
四柱支撑的手臂，腹部内收
头顶往前延展，来到侧乌鸦
核心启动，膝盖分开
上方腿抬高向后，下方腿伸直向前
双腿伸直延展，头保持离地
7.
坠落天使式
先来到侧乌鸦式，先抬起下面的腿
右髋放在右手肘后侧，大腿放在左手肘后侧
太阳穴着地，四柱支撑手臂
臀部抬高离开手肘，转动髋部向上，双腿并拢，右肩膀朝向地面（不着地）
慢慢伸直左腿
右脚放在左膝盖上，双脚朝向天花板
我们会发现，在这些体式中都出现了“四柱支撑”手臂，由此可见，四柱支撑是手臂支撑体式的基础，所以，下次做四柱支撑不能偷懒了！你现在做得了几个？
