手臂的力量是每一个健身者必须要重视的，尤其是健身新手必须要加强对手臂力量的训练，如果手臂力量训练不高，那就会影响整个的健身质量，因为手臂力量就相当于健身者的训练根基，在健身寻当中有百分之八十的训练动作需要手臂力量的参与。
大家都知道，手臂上的肱二头肌和肱三头肌是构成我们粗壮胳膊的最重要的两个部分，如果你将肱二头肌和肱三头肌的动作合理地结合起来，在一个手臂的专门训练日，对它们进行强有力的锻炼，会极大地促进你的臂围提升。
今天给大家分享一套高强度手臂训练，让你拥有麒麟臂不是难事了，只要努力训练，及时补充营养。你就不用羡慕别人的粗大胳膊了，好好安排，练起来，你也一样能打造自己的粗壮手臂。
动作一:4组*10次
GIF
动作二:4组*12次
GIF
动作三:4组*8-12次
GIF
动作四:4组*10次（每只手）
GIF
动作五:4组*12次
GIF
动作六:4组*8-12次
GIF
动作七:4组*12次
GIF
这套动作强度很高，合理安排组间休息时间，还有选择重量不要太大。训练过程中动作速度不要太快，慢速刺激肌肉效果更好。
