对于培养宝宝自主入睡能力这件事，很多宝妈都有这样的无力感：看过很多教程，依然教不好一个宝宝。
在宝宝要睡觉的时候，抱着走动、摇晃哄睡，或者奶睡，仍然是很多妈妈在用的方法，甚至很多时候，宝宝需要哄半个小时以上才能入睡，这往往会令大人筋疲力尽，小孩也养成了不良的睡眠习惯。
如果哄睡这件事对你来说成为了负担，那么你可以试着去培养宝宝自主入睡的能力。
培养宝宝自主入睡能力是一件实践性非常强的事情，照搬各种睡眠书籍里面的方法不一定有用，实际生活中还需要妈妈多摸索，而书里的方法则可以借鉴、改进。
关于自主入睡，很多睡眠专家有不同的观点，有激进的，有温和的，激进的有哭声免疫法、延迟满足法等，温和的有抱起放下法、睡眠联想法等。本篇文章主要介绍我个人接受度比较高，对我家宝宝也比较有效的方法：睡眠联想法。
首先我们先来了解一下宝宝的睡眠特点：
父母们需要知道，刚出生的小宝宝是无法控制自己的生理行为的，也就是说，他没有自主入睡的能力，而是需要大人的安抚（抱着摇晃、轻拍、喂奶等）才能睡着。
到了一定的年纪（大概六个月以后），大多数宝宝可以自己发展自主入睡的能力，当然这不是一个确定的时间，每个宝宝的性格不一样，有些宝宝需要到一岁才可以自主入睡。
所以在宝宝还小的时候，妈妈需要辛苦一点，跟着宝宝的需求走，等到宝宝三个月以后，他的身体各项机能发展趋于完善，睡眠机制也慢慢成熟，这时他才具备自主入睡的能力，如果妈妈等不及让他自己发展，则从这个时候开始引导、培养。
自主入睡是宝宝睡眠发展中的一个里程碑，从需要人哄睡到自主入睡，相当于他从吃饭需要人喂到能自己动手吃，这个改变不是突然发生的，而是需要过程引导的，所以我建议妈妈们选择温和的办法，慢慢来。
以下是我用睡眠联想法来帮助宝宝培养自主入睡能力的经验分享：
一开始接触“睡眠联想”这个概念是在《婴幼儿睡眠全书》里面，当时不以为然，认为宝宝这么小，怎么可能懂得联想。但是后面有几件小事改变了我的看法。
一是宝宝三个月的时候，我跟宝爸吵架了，其实没有特别当着宝宝的面吵，但是我们两个大人的低气压情绪明显影响到宝宝了，当天宝宝总是哭闹，心情也比平时低落，由此我知道宝宝是可以接收大人传递的信号的。
二是关于喂奶的一个小细节，我习惯躺着给宝宝喂奶，喂奶前我会先拿一个枕头放在宝宝头顶上方，这是给我自己枕的，然后还会拿一块小方巾垫在宝宝脸的下方，这是怕宝宝溢奶流到他耳朵里。这样做了两三个月，有一天我发现每当我把枕头放好宝宝就会特别兴奋，当我拿起小方巾的时候他嘴巴就凑过来要吃奶了。于是我知道，他懂得我做这些动作是要给他喂奶了，我无意中给他建立了吃奶的联想。
类似的事情还有很多，比如我抱他之前习惯把头发扎起来，他每次看到我扎头发就特别兴奋；我带他出门玩的时候，他看到我开门也会特别兴奋。这些都是他由一个事物或者一件事情联想到另一件事情的实例。
宝宝听得懂大人说话，能理解大人动作里面的含义。确认了这两个关键信息之后，我就开始尝试在晚上睡觉之前给宝宝建立睡眠联想。
我家宝宝晚上入睡时间通常在八点左右，我会在七点钟之后陆续将睡眠联想的事物和事件一一安排。
七点钟整，我开始给他洗澡，洗完澡给他做抚触，期间会跟他说：“宝宝洗完澡就可以舒舒服服睡觉啦，妈妈给你放松一下等会好睡觉哦”。
抚触做完后我开始喂奶，边喂边跟他说：“宝宝吃饱饱就睡觉咯”。
喂完奶我一般还会跟他玩十分钟左右，比如让他翻一下身，消耗一下他的体力，稍微累了会更容易入睡，等到玩得差不多了，我会带他去拉窗帘，然后跟他说：“天黑了，妈妈拉窗帘宝宝要睡觉了，等睡醒天亮了再拉开哦”。
最后一步是抱着他一起关灯，告诉他关灯要睡觉了。
完成这些程序之后，我会打开安抚玩具的音乐和灯光，他听着舒缓的音乐，一般十分钟左右能睡着。
偶尔他迟迟睡不着，我还是会抱着他哄睡，一般几分钟也能睡着，然后我会趁着他迷迷糊糊的状态把他放床上，期间也要告诉他：“妈妈要把你放床上了，宝宝在床上睡才舒服哦”，这样让他有心理准备，放下的时候才不会醒，夜里也能睡得踏实。
夜里他一般醒来1-2次吃奶，吃完奶继续睡，有时半夜不知道什么原因醒了，睁开眼看到有人在旁边，又会自己重新睡着。
这一套睡眠联想程序我大概做了半个月，宝宝已经开始慢慢懂得这些事情的含义了，比如晚上我拉窗帘之后，他的情绪就会慢慢安静下来，直到打开安抚玩具，他基本知道要睡觉了，翻滚几圈后可以自己入睡。
虽然现在宝宝还没实现完全的自主入睡，夜里也不是每次醒来都能立刻睡着，但是我做的这些睡眠联想已经初见成效，我知道这些他都懂的，只是需要一点时间，我有耐心等他慢慢来。
一些建议：
一、睡眠联想最好从宝宝出生第一个月就开始建立。
虽然说宝宝三个月以后才具备自主入睡的能力，但睡眠联想这件事，可以提早开始做。因为睡眠联想不是一两天就能建立起来的，每个宝宝接收信息的快慢程度也不一样，有的需要一两周，有的则需要一两个月，所以建立联想越早开始越好，家长也要有耐心，等待改变慢慢发生。
二、睡眠联想最好不要是单一的。
保持3-4个物件和事件比较合理，这样就不会因为某一天这个单一的物件不在而中断了睡眠联想，单一的物件也容易让宝宝形成心理依赖。
三、睡眠联想最好是固定的。
宝宝对睡眠环境要求比较高，如果入睡时跟入睡后的环境不一样，他中途醒来发现后会很难重新入睡，比如妈妈哄睡的时候是在客厅，但是晚上他醒来发现自己在卧室，对环境的困惑会让他中断睡眠。所以哄睡最好固定在一个场所，睡眠联想的事件或者事物也最好是可以固定的，比如每天都需要做的洗澡，房间里的窗帘，每天睡前需要做的关灯动作等等。
四、不要把喂奶当成睡眠联想。
奶睡是一把双刃剑，妈妈在这上面尝到多少甜头，就得付出多少代价，我之前就特别喜欢奶睡，方便省力，宝宝晚上醒来的次数也不多，但是随着宝宝越来越大，他对我的依赖也越来越深，夜里醒来的次数不降反增，令我苦恼不已。
所以晚上睡前，妈妈有必要比入睡时间提前一点喂奶，然后再开始进行睡眠联想的程序，或者将喂奶作为其中一项睡眠联想事件，但不能是唯一。
如果宝宝晚上吃着奶睡着了，半夜醒来很可能需要再次喂奶才能重新入睡，如果他知道妈妈就在身边，还可能频繁醒来要奶吃，这样对宝宝和妈妈的睡眠都不好。所以如果可以的话，建议妈妈将奶睡抛弃，同时慢慢戒断夜奶。
一点参考：
宝宝多大戒夜奶合适？一般一个月内的宝宝需要不定时吃奶，夜奶可能是无数次；两三个月大的宝宝，一般夜间进食次数应控制在两次；到了三四个月，就可以减少为一次；五个月以上，则可以完全舍弃。妈妈们可以逐渐减少夜奶的次数，以及拉长每一次喂夜奶的间隔，以此来慢慢给宝宝戒断夜奶，把夜晚时间还给睡眠。
当然这是睡眠专家们给出的建议，但其实宝宝一岁前晚上保持一到两次夜奶都是正常的，只要不形成依赖，不影响睡眠质量，就是良性的需求。
与自主入睡相辅相成的睡眠习惯：
一、培养规律睡眠习惯。
规律的睡眠对宝宝养成良好的睡眠习惯很重要，白天和晚上的睡眠是相辅相成的，白天获得充足的睡眠，宝宝的情绪会更稳定，晚上入睡就会更加容易；宝宝晚上睡够了，白天玩耍会更专注投入，玩够了、玩累了，等到小睡的时候也会更容易入睡。
家长可以根据宝宝所处月龄所需的睡眠时间，以及宝宝以往睡觉的时间点，制定出大致的睡眠时间表，比如上午小睡在9:00-10:30，下午的小睡在2:00-4:00，晚上入睡时间在8:00。具体怎么安排，需要家长根据自己宝宝的具体情况而定。
各个年龄段孩子的睡眠时间参考：
《法伯睡眠宝典》 给出的参考范围：
《西尔斯亲密育儿百科》给出的参考范围：
不同的育儿专家给出的参考标准不一样，我的建议是：取高保低。拿6个月大的宝宝举例子，上面两张图表中，法伯给出的标准范围是11-13个小时，西尔斯给出的标准范围是14-16个小时，那么我们就争取能睡够16个小时，实在做不到，也要保持11个小时的最低限度。
二、养成接觉习惯。
每个人都有睡眠周期，我们每天晚上的睡眠时长是被数个睡眠周期连接起来的，从浅睡眠到深睡眠再到临近清醒，这是一个大致的睡眠周期，成年人的睡眠周期比较长，而且在睡眠周期结束后，可以很容易地进入下一个睡眠周期。而宝宝的睡眠周期则很短，大概只有50分钟，很多宝宝在一个睡眠周期结束后很难再次入睡，所以家长需要帮助宝宝接觉，或者引导宝宝学会自己接觉。
图片来自《婴幼儿睡眠全书》
自主接觉也是自主入睡中的一种，或者说是自主入睡中的一环，如果宝宝不能顺利接觉，即便在最初入睡时可以自主入睡，然而睡眠总是被中断，也达不到高质量睡眠的目的。
现实生活中很多家长都不习惯给宝宝接觉，宝宝醒了就以为他真的醒了，开始逗他玩，事实上宝宝并没有得到充足的睡眠，一般小月龄的宝宝每次睡眠要达到45分钟以上才是有效睡眠，是真正能够促进身体和大脑发育的，所以给宝宝接觉非常重要。
关于接觉，要细说起来篇幅很长，这里简单介绍几种方法：
1、尝试让宝宝自己接觉。
如果宝宝中途醒来，家长睡在旁边的话先暂时不要动，或者装睡，总之不要跟宝宝有眼神接触，一般安全感较强或者低需求的宝宝可以自己重新入睡，如果他持续哭闹了，家长再进行下一步。
2、家长安抚帮助接觉。
让他自己接觉失败后，家长就必须要介入了，介入的时候可以先从轻怕开始，如果轻拍还不管用，则抱起来走动，直到他重新入睡再放下。
3、提前接觉。
家长观察到宝宝每次大概会在哪个时间点醒来，在醒来之前提前安抚。比如宝宝一个周期可以睡50分钟，家长则可以在45分钟的时候把他抱起来，等到55分钟他再次进入深度睡眠之后再放下。
引导宝宝自主入睡的方法很多，家长们可以选择温和的方法多尝试，同时多观察宝宝的性格，找到最适合自己宝宝的那一种。
如果小月龄的宝宝实在不愿意接受引导，那家长也要平常心看待，在宝宝睡眠这件事上不要过度焦虑，相信等他慢慢长大，总有一天他会自己学会自主入睡的。
参考文献：
1.[美]查理德·法伯著，戴莎译.法伯睡眠宝典[M].杭州：浙江人民出版社，
2.[美]威廉·西尔斯著,邵艳美 等译.西尔斯亲密育儿百科[M].海南：南海出版社，
3.刘艳华著·婴幼儿睡眠全书[M].北京：北京师范大学出版社，
