今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腹部训练，坚持练习，下一个马甲线女神就是你！
01
幻椅式
山式站立，双脚并拢
吸气手臂上举，掌心相对
呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅
腹部远离大腿，臀部向后向下坐低
保持5-8个呼吸，重复练习3次
02
战士一式
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚90度，左脚微内扣
身体转向正右方，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
03
半月式
山式站立，三步转脚向左
进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰
右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上
右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿
伸直上方手臂，转头看向右手指尖
04
交叉平衡式
四角跪姿，双手在双肩正下方
膝盖在髋部正下方，脚背压地
吸气，抬左腿向上，与髋同高
伸直右手向前，眼睛看向指尖
保持5-8个呼吸，换反侧
05
斜板式
俯卧，双手放在胸腔两侧
吸气延展，呼气手撑地进入斜板
头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
06
侧板式
从斜板式，转身体向左
髋部向上拎高，身体呈一条直线
右手上举，转头看向上方指尖
保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧
07
单腿下犬
下犬式进入，吸气抬右腿向上
脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
重心均匀分布在双手上，不要翻髋
保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
08
船式
手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
依次抬双腿向上，小腿与地面平行
吸气，手臂前平举，保持身体稳定
慢慢伸直小腿向上，背部立直
保持5-8个呼吸，还原
