现代女生追求好看的身材，已经不仅是局限于纤弱、瘦小的身材，而是想要拥有翘臀、马甲线那样好看的身材。随着各大女明星纷纷在圈上秀出自己的马甲线，让众多粉丝疯狂不已，导致越来越多的人，都想要练出和女神一样的马甲线。
为什么你自己练不出来马甲线，而别人就那么容易就能够练出马甲线呢？
很多胖子认为瘦下来，马甲线就能够出来。他们以为每天做50个仰卧起坐，或者是卷腹就能练出马甲线，但是过来人会发现，这样的做法一点作用都没有！
当你发现自己的马甲线总是练不出来的时候，你就要从自己的身上寻找问题了，重新调整一下训练的方法。
如果是体脂率较高的人，还在纠结练不练得出马甲线，还不如先想着如何减脂，只有把体脂率降下来，才是你练出马甲线的关键！
那么，怎么样才能够让我们练出好看的马甲线呢？
第一，体脂率
你要知道，练出腹肌或者马甲线的前提只有一个：低体脂率。
现在的女生体脂率一般都是超过标准的，你可以看到很多女生是有些微胖的，主要是体脂率比较高，体内的脂肪含量超过标准，而肌肉的含量较少。这一点不仅仅让你的身材显得微胖松弛，腹部肌肉也会被脂肪覆盖着，你想要练出马甲线也是不容易的。
一般女性标准体脂率控制在20%-25%，想要练出好看的马甲线，那就控制在20%左右，由于女生理结构的需求，所以女生对于脂肪的需求含量，都会比男生较高3%-5%左右。
第二、腹部肌肉的全方位训练
马甲线的出现，不是单单靠你做几十个仰卧起坐或者卷腹就能够出现的。想要练出马甲线，你还需要了解腹部的肌肉组成，这样才能更加全面的练出好看的马甲线。
想要练出马甲线，你要针对这几个腹部肌肉部位：上腹直肌，腹横肌，腹斜肌以及下腹直肌多角度训练。如果当初的做几十个卷腹，不仅燃脂作用甚微，就连腹部也只是训练到上腹直肌，这样马甲线是很难出来的。你需要从多个部位进行训练，才能全面刺激腹部线条，让马甲线浮现出来。
第三、训练的深度、强度
训练的深度和强度，是针对腹部各个肌肉部位进行有效的刺激，才能让你的马甲线被训练出来。
由于日常我们的腹部肌肉的活动量非常少，久坐等等的坏习惯让我们的腹部一直处于舒适区，所以腹部肌肉会比较难练出来！高强度的刺激，才能让你的腹部肌肉得到撕裂，酸疼，在这个过程肌肉才能自我恢复和生长，以至于你的腹部肌肉维度变厚。
下面还要分享多5个虐腹的动作，让你能够全方位的、深度的针对腹部进行训练，让你练出好看的马甲线。
1、悬挂举腿（4组，20次）
2、仰卧臀部上提（4组，30次）
3、平板支撑（4组、每次1分钟）
4、仰卧卷腹、左右手碰脚踝（4组、左右各20次）
5、平躺举腿（4组、15次）
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