夏天已经过半了，但是你依然还是大腹便便，肚腩赘肉横生？如果夏天都不能让你瘦下来，那么冬天必定继续长肉，然后来年的夏天继续胖，想要让腹部瘦下来有个好身材，每天保持一定的运动量就必不可少的啦，别犹豫了，只要动起来你也可以拥有好身材。大腹便便就练这些瑜伽体式，甩掉腹部赘肉，平坦小腹，练出马甲线。
第一个体式当然是斜板式啦，首先跪在地上，手臂与肩垂直于地面，手指保持大大张开，膝盖跪地，吸气收腹，依次将双腿向后伸直，前脚掌保持踩地，双腿可以选择并拢，或者是微微打开两个拳头宽的距离，手臂有力，保持胸腔有一个上提力，不要含胸耸肩，感受肩膀与耳朵相互远离，头顶向斜前方延伸，眼睛看向前方地面。大腿有力，脚跟相互蹬，注意不要塌腰，否则腰的部位压力会很大哦，保持身体呈一条斜直线。如果可以尽量放松臀部肌肉｛当然这需要慢慢练习找经验的｝，在这里你可以保持5-10个呼吸，如果你感觉良好那么你可以坚持3-5分钟。
体式练习好处：帮助提升核心力量，消除手臂、大腿、腹部的多余脂肪，增强免疫力，强化背部肌肉和腹部线条，瘦腹之余还能练出马甲线。
四柱式，弯双膝跪在垫子上，弯曲两手肘，大臂与地面平行，小臂与地面垂直，双手十指相交，吸气收腹，依次伸直双腿，保持双腿并拢，双脚前脚掌踩地，脚跟提起，同时有力的向后蹬，下巴向前，不要低头，胸腔保持向前延伸，双手大臂夹紧身躯，手掌虎口有力压实地面，十指抓地，不要让肩胛骨下榻，保持平整，同样不要塌腰，感觉小腹提向肚脐，肚脐提向背部，所以需要有力的收腹向内，保持专注。在这里不要憋气，可以的话停留10个呼吸，甚至更多，可需要根据个人实际情况来调整。
体式练习好处：更近一步的强化核心，激活腹背的力量，减少大腿，腹部的多余脂肪，帮助瘦腹，美化腹部线条，练出马甲线。
V字平衡式，与船式比较相似的体式，对于提升腰腹核心力量，消除腰腹部赘肉都非常有帮助。坐在垫子上，双手自然放于臀部两侧，屈双膝，脚掌踩地｛注意双膝和双脚保持并拢｝，双手抓住两脚腕后侧，然后吸气，双手将双腿缓慢往上抬起到能抬起的最高点，让面部贴近两腿胫骨前，整个身体呈V字形，臀部和腰腹部核心力量维持身体的稳定，腰背部要保持挺直，保持呼吸的流畅，在这里停留30-60秒，呼气，松开双手，将双脚落回地面即可。
体式练习好处：强健脊柱，增强腰腹核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。
船式，船式有两种，一种是屈膝做，一种是直腿做，我们今天两种都要一起完成。坐在瑜伽椅子上，两手放于臀部两侧，屈膝，脚掌踩地，吸气，腹部内收，脚掌离地，尽量让小腿抬起与地面平行，胸腔上提，不能向后拱背哦，此时让小腿腹部相互靠近，如果平衡力好，可以让手离地，保持向前平举，掌心相对，肩膀下沉，呼气，将双腿伸直向前，吸气，双腿回到刚刚屈膝与腹部相互靠近的状态，如此反复的屈膝，直腿，练习10-30组，可以根据自身感受来调整。
体式练习好处：帮助强健腹背力量，强化大腿力量，快速减少腹部多余脂肪，美化腹部线条，练出马甲线。
仰卧上举腿式，仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手交叉置于头部下方，吸气，双腿上抬到90°，注意肩膀要放松，背部紧贴地面哦，数3-5个呼吸，呼气，双腿来到60°，继续停留3-5个呼吸，吸气，呼气时腿继续向下来到45°，依然是3-5个呼吸，不要憋气，最后来到30°，不要落地，吸气，再回到90°反复3-5遍，不过需要量力而为，如果感觉非常累可以中途停下来调整5个呼吸再进入。
体式练习好处：帮助练习马甲线，减少腹部大腿的多余脂肪，同时强健整体的核心力量。
半蹲指南针式，这个动作练习的人可能不多，但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外，对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦，如果主要以瘦腹和练习马甲线为主，那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的，腿部不能拉直也不要勉强，将动作尽量做到能做到的范围就好，主要针对腰腹部练习就行。
夏天是瘦身和练出好身材的好时机，想要变美，那就不要偷懒啦，大腹便便就练以上这些瑜伽体式，可以帮助你有效甩掉腹部赘肉，平坦小腹，还能练出马甲线，有需要就赶紧动起来吧。
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