随着年龄的增长，昔日的帅小伙不知不觉就成了中年油腻大叔，雄性荷尔蒙分泌减少，体内脂肪于是就堆积到了腹部，加之不少上班族长时间坐着办公，压力大，饮食又不节制，因此啤酒肚就成了标配。健美的身材使人感觉健康有活力，啤酒肚挺出来的话，一下就会显老不少，油腻大叔非你莫属了。那么怎么办？健身是最好的选择。
要想获得健美身材，必须马上采取行动了，对于男性塑形来说，有氧运动是首选。
一是有人认为要想减腹部就要进行腹部运动，这种想法是错误的，任何一个运动都是减少身体脂肪，而不是只减某个部位的脂肪，当然当你整体瘦下来后，你的腹部自然也会瘦了。而锻炼切忌三天打鱼两天晒网，只有天天坚持锻炼才有效，而一周进行三次锻炼可以保持在健康水平。
再是游泳就是减啤酒肚的很好的运动，它可以锻炼腹部肌肉，使赘肉减少，长期坚持你会发现拥用完美的腹肌，所以平时一周可以进行2-3次游泳。
三是可以进行负重走，也是非常有效的方法。在身上可以穿上负重马甲，每天坚持走30分钟，健身效果非常好。不过安全起见，所负重的重量不要超过体重的20%。
四是跑步也是非常好的健康减肥方法，若是受条件限制无法进行户外跑步，可选择用跑步机来进行。在保证身体的平衡前提下，可以放开扶手，这样会增强减肥效果。
五是也可以在家里做些室内运动，比如徒手深蹲，俯卧撑等，不需要专门的场地，器材，简单易行，同样起到作用，每天抽出20分钟来锻炼，这样就可以提高基础代谢功能。或是选择每天晚饭后，不要直接坐沙发上看电视，而是出去散步一个小时，天天坚持也能达到目的。
六是是饮食上要学会控制，不要暴饮暴食，除了一日三餐，其他时间不要吃东西，三餐饮食要遵循低盐少油，保证优质蛋白质和蔬菜的摄入量。然后可以配合每天快走20分钟，后面逐渐增加5分钟，增至每天快走40分钟，慢慢地你就会发现自己瘦了下来，啤酒肚也消失无踪了。
想要减掉啤酒肚，坚持运动是重中之重，只有饮食上注意，改变不良的生活方式，管住嘴，迈开腿，坚持做做上面所说的运动，一定可以让你拥有完美腹肌。
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