力量训练法举例。
1，爬绳
做法：由手脚并用，逐渐过渡到只用手爬，并保持身体直立。
目的：训练舞者上肢的力量。
要求：在爬的过程中，始终保持身体是直的，脚尖、膝关节要伸直。
2，引体向上
做法：可采用正握和反握单杠进行练习。
目的：训练舞者上肢力量。
要求：在引体向上的过程中，始终保持身体是直的，或者保持身体是成直角的，脚尖、膝关节要伸直。
3，俯卧撑
做法：脚可放在地上，或放在高凳子上进行练习。
目的：训练舞者肱三头肌、胸大肌、背阔肌等肌肉力量。
要求：含胸、收腹，不可塌腰。
4，仰卧起坐
做法：仰卧在垫上或斜板上做。
目的：训练舞者腹肌力量。
要求：梗头、后背适当紧张，上体向上充分立起，上体立4至垂直部位即可。
5，仰卧体转起坐
做法：仰卧在垫上或斜面上做。
目的：训练舞者腹肌和侧腰肌力量。
要求：练习时上体挺直，后背紧张，提转充分。
6，跳深练习
做法：即从高处跳下，跳深高度依对象而定，可负重做，也可跳下后立即跳起做立定跳远。
目的：主要发展舞者小腿三头肌的爆发力。
要求：强调起跳速度要快，跳下后立即跳起。
7，单脚或双脚跳
做法：单脚或双脚连续跳20米的距离。
目的：主要发展舞者小腿三头肌的快速力量。
要求：起跳速度要快，起跳高度要尽量高。
