协调的身体素质体能训练是提升在运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致，完成练习的本领。协调素质不是一种单纯的运动素质，它与机休各器官系统的机能、各运动素质、心理品质以及运动员的技能储备关系密切，是务种能力的一种综合表现。无论是从生理学上讲还是从运动学上讲，协调能力都是形成运动技术的重要基础，培养协调能力是技术训练的重要任务之一。
协调素质训练的基本要求
主要足克服不合理的肌肉紧张任何一个动作的协调完成都是肌肉在大脑皮层支配下紧张与放松合理交替运动的结果。训练人员在完成某一个动作时.有的肌肉必须紧张，而有的肌肉又必须放松，紧张与放松的肌肉又往往是交替的工作.即紧张的肌肉要很快过渡到放松.放松的肌肉要很快地紧张起来，只有这样动作才能协调，因此，克服不合理的肌肉紧张是培养协调能力所必须的。不同人员肌肉收缩和放松能力是不同的。
产生肌肉不合理紧张的原因主要有:在安静状态时肌肉紧张程度就高;肌肉放松的潜伏时问长，既在完成紧张收缩工作之后不能及时的放松;由于工作时间长或强度大，肌肉疲劳;精神过度紧张等。
提高肌肉放松能力的主要手段有:向训练人员讲明肌肉放松对提高协调能力的作用;用移位性练习使训练人员解除紧张的心理状态;利用“自我暗示”方法，使肌肉放松;采用各种放松的专门性练习;采用按摩、热水疗法等。
协调素质训练的方法
(1)不习惯的各种身体练习:
(2)反向(镜面)完成动作;
(3)改变已习惯的动作速度及节奏;
(4)以游戏的方式完成复杂的动作;
(5)要求“创造性”地改变完成动作的方式;
(6)利用不习惯的组合使已掌握的动作更加复杂化的练习;
(7)改变动作的空间范围;
(8)充分利用各种器械或自然环境条件做各种较复杂的练习;
(9)适时用信号或条件刺激让训练人员做改变动作的各种练习等。
训前准备活动及训后恢复活动
实践表明，训练前必须经过一些准备活动(即热身运动〕，使肌肉能够从紧张状态中得到有效放松。准备活动是进行体能训练，尤其是强度和负荷较大的训练前必不可少的热身运动.充分的准备活动可有效防止训练中肌肉、肌键和韧带的拉伤、关节的扭伤、激励中枢神经，促进人体运动机能的兴奋，使身体处于最佳训练状态，以达到最佳的训练效果。为此，在训练前通常应进行肌肉放松练习，如:扩胸、振臂、绕环、压腿、跳跃等。
另外，在训练结束后还应进行恢复练习，以使得肌肉能从极度疲劳的工作状态返回到休息状态。如各种抖、拍、揉、压、振等练习。
