肱三头肌下压是训练肱三头肌的经典动作，它在增强肱三头肌耐力的同时，还能使肌肉纤维会很明显的区分开来，从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。
一、肱三头肌下压的练习方法
1、面对臂力训练器分脚站立，与肩同宽，手掌朝下抓住拉杆（这是正握），身体呈挺胸收腹状态，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，肘部弯曲，两手间距略小于肩宽，肘关节紧贴体侧。这是动作的起始位置。
2、用力收缩肱三头肌下压阻力杠，直到你的手臂在身体两侧完全伸展，停顿2~3秒钟；然后吐气。
3、缓慢将杆抬高到与胸部对齐的位置并吸气。动作过程中，只有前臂移动，肘部和上臂全程保持固定。
4、重复动作至推荐的次数。
二、肱三头肌下压的注意事项
1、上臂与地面时刻保持垂直状态。
2、动作过程中，身体不要晃动，要注意保持身体的稳定性。
3、手腕要锁定，不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力，造成腕关节的损伤。
三、肱三头肌下压的其它姿势
1、反握下拉
手掌朝上抓住拉杆，此动作主要是针对肱三头肌内侧头进行训练。
2、单臂下拉
采用正握或者反握，抓住D型把手单臂做练习，这会更好地隔离肱三头肌，可以提高训练的针对性，充分发挥原动肌的作用。在此情形下，你可以使用另一只手对负重手臂的前臂施加压力来帮助其完成更多的重复次数。
3、绳下拉
绳会在腕部产生强制内旋，针对肱三头肌的外侧头训练。
当然，在训练过程中，需根据自身情况，在多种姿势下，有针对性的选择适合自己的动作，必定适合自己的，才是最好的。
好了，今天关于《刻画肱三头肌线条的经典动作——肱三头肌下压！！》的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。
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