肱三头肌下压
是锻炼肱三头肌的
必备动作
今天小鱼给各位肌友
讲解一下肱三头肌下压的练习方法
一、肱三头肌(Musculus triceps brachii)介绍
1、肱三头肌解剖图:
从图中可以看出,肱三头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面,它受桡神经支配。
2、肱三头肌的形态
肱三头肌是手臂上最大,最有力的肌肉!顾名思义肱三头肌有三个头:长头,内侧头,外侧头!
肱三头肌肌肉起止点:
长头:上侧起于肩胛骨盂下节结,下侧止于尺骨鹰嘴!
外侧头:起于肱骨大结节下方后外侧表面,止于尺骨鹰嘴!
内侧头:起于肱骨后表面(在里面),止于尺骨鹰嘴!
3、肱三头肌的功能
肱三头肌最被人熟知的功能就是伸展肘关节,这时三个头都会参与!(肘伸动态图)
但是除了伸肘,它还有其他功能!
正如前面介绍的:肱三头肌的三个头其中长头是比较特殊的!因为它跨越了两个关节,所以长头还具备伸肩,肩内收,以及肩外旋的功能!
伸肩
肩内收
肱三头肌在我们日常生活中扮演者重要角色,推动重物,举起重物,起床,扶着椅子坐下或站起来等,这些动作都会用到肱三头肌。
二、肱三头肌下压的练习方法
第一步
面对臂力训练器分脚站立,身体呈挺胸收腹状态,
屈臂两手紧握阻力杠两端把柄,肘部弯曲,
两手间距略小于肩宽,肘关节紧贴体侧。
第二步
吸气,小臂用力下拉阻力杠,臂膀要伸直,停顿2~3秒钟;
然后吐气,缓慢还原;重复练习。
还有其他变化姿势
如下图所示
参考资料:[美]尼克·埃文斯 着 《健身解剖指南》
最后还是那句话,健身靠的是坚持,坚持才能胜利!
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