很多人健身就是为了穿衣好看，那就特别需要把肩部训练起来。
但是又有很多人练了几年，肩部都得不到特别明显的进步，依旧是溜肩，或者根本没有手臂粗，这就造成了视觉上没有啥训练痕迹。
这个时候你的肩部训练就要有所改变，不要再吃旧的那一套，或者说将新的肩部训练流程加入你的训练计划中去，变换不同的角度去刺激肩部。
肩部是否好看，重中之重就是中束，要想得到完美的倒三角，那么重点就是后束，而对于前束，是你胸部训练时和日常活动经常使用到的肌群，所以少练或者不练都是可以的。
第一，肩部是一个特殊的菱形肌群，需要特殊的训练方式。
第二，肩部位于关节处，所以不宜使用大重量训练。
第三，重量的选择应该以中下为主，并保证高次数刺激。
第四，最好是通过金字塔组，或者超级组去刺激肩部。
第五，每次训练保证5个动作，每个动作4到6组。
1. 热身
肩部是非常容易受伤的部位，所以需要非常耐心地去热身。肩关节和肩袖肌是你需要着重对待的地方。可以手臂伸开，做顺逆旋转。
2. 正式训练
第一：侧平举
选择三个重量，依次递减，每个重量完成10-15次，一组下来30-45次，破坏菱形肌肉纤维。
第二：单臂绳索侧拉
绳索的好处在于随着绳索的长度，受力大小不断变化，每组15次。
第三：提拉
提拉不仅仅可以练到中束，还顺带一点前束，对前束来说足够了。每组10次。
第四：面拉
面拉到眼睛处，静止1秒，让后束充分刺激，每组20次。
第五：俯身飞鸟
尽量有一个往前的趋势，而不是按着顺手位置往后拉，每组15次。
