肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成的，属球窝关节，它是我们全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动，正是由于这个灵活性的特点，才导致肩关节在训练时，比较容易出现问题。
对于灵活性强的肩关节来说，它的稳定性也是最差的，对于肩关节的稳定性来说，起主要作用的就是肩袖肌群，因此我们在训练肩部三角肌的同时，注意不要忽视肩袖肌群的训练。
一、肩关节在训练中容易出现的问题
在这里，需引出一个“肩外展角度”的概念。
肩外展角度：这里的夹角是指“当你往上推及往下降的过程中，大臂或肱骨与躯干的夹角”。
当手臂伸直向一侧打开，肩外展角度在60°到120°之间，这时候肩部处于一个不稳定的状态，肱骨远离关节凹窝，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性；没有足够稳定性的肩膀，很容易导致受伤的风险。
原因是：肩外展角度过大，会导致关节腔内空间变得狭小。
我们身体的肩峰下关节腔（肩峰下空腔）有肌腱、韧带、关节囊通过，是最容易发生夹挤综合征的位置，也是了容易出现问题的位置，主要原因是空间太狭小。
当肩关节外展角变大，比如达到90度时（大臂与躯干夹角为90度），本来就狭小的空间变得更加狭小。肩关节囊将受到巨大压力，这增大了肩膀夹挤的风险，即肌腱和韧带摩擦或碰撞的机率。
这是导致肩关节出现问题的主要原因。
二、肩袖肌群作用
肩袖肌群是由冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌组成的，它像袖子一样包裹着肩关节。
其中冈上肌止于肱骨的上方，它负责肩关节的外展；冈下肌和小圆肌都止于肱骨的后方，它主要负责肩关节的外旋；而肩胛下肌止于肱骨前方，它负责肩关节内旋。更重要的是，这四块肌肉共同稳定肱骨头，将肱骨头稳定于肩胛盂上，并维持盂肱关节在动态中的稳定。
肩袖肌群虽然是小肌肉群，并非主要的力量来源，但他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。如果这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩膀没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险。所以我们在训练肩部三角肌的同时，注意不要忽视肩袖肌群的训练。
三、如何避免肩关节出现问题
（一）提高肱骨活动度
首先我们需要做的是放松紧张的胸大肌，然后改善肱骨头的活动度，这样做拉伸二十秒左右，拉伸三组可以对我们的肩关节活动度起到明显的改善效果，并且会对胸大肌起到不错的放松效果，明显的改善肱骨内旋的情况出现。
（二）加强肩袖肌群的训练
在进行肩部三角肌训练前，激活肩关节，并加强肩袖肌群的训练。下面推荐两个动作，可做为激活肩关节的热身，也可做为肩袖肌群的训练动作
1、弹力带肩外旋
首先我们需要的是一根弹力带，然后如图这样是肩关节向上旋转90度做外旋的动作，做15次左右持续做两组，可以对肩关节起到非常不错的激活效果，提高关节内的滑液分泌以及肩袖肌群的激活，训练过程中避免出现肩关节的疼痛。此动作也可以做为肩袖肌群的强化训练动作。
1）选择一根较轻阻力的弹力带，然后挂起，高度约和肩膀同高。
2）然后双臂比肩膀略宽抓握弹力带往后拉起，大臂平行地面，大小臂角度约为90度。
3）启动肩膀向上旋转，直至前臂和躯干在同一平面。
2、站姿绳索肩外旋
这个动作可以使用龙门架，也可以使用弹力带，将阻力点的高度调节到腹部的高度就可以。做二十次左右2到3组就可以对肩关节到不错的激活效果。也可以做为肩袖肌群的训练动作。
1）侧向滑索架。调整好滑索的高度，把高度固定在腹部左右，将手透过身体前方并握住把手，手指朝向滑索。
2）保持肩部，髋部与腿部成一条直线，并将肘关节弯曲固定在身体上贴住侧腰。将前臂往身体外侧打开。
3）当你打开到最大活动范围后，在稳定控制之下恢复到开始位置，完成一组后再重复另一只手。
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