人吃五谷杂粮，难免会生病。尤其是在各种疾病高发的今天，定期体检更是被着重强调！但很多人疏忽了体检，疾病缠身了都不自知，甚至发展到比较严重的程度……
为此，国医大师健康今天推荐了一些自己在家就能做的测试，帮助大家自测疾病风险，防患于未然~
01
闭眼单脚站立
判断人体年龄
标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。
能坚持9秒，说明生理年龄超越实际年龄！
这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。
利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！
男性标准时间
30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒
女性标准时间
女性较男性推迟计算
40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
70-79岁标准时间：5秒
测试两次，取最好成绩。
比如，一位40岁的女性如果可以战力9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！
连5秒也坚持不了怎么办？
闭眼单脚站立：有效的素质评估
闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。
在练习的过程中：
做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；
如果做得不好，就表示平衡感退化，身体在面对一些重大疾病时，会表现得比较脆弱，需要多练习帮助恢复。
坚持不到5秒：逐步训练
许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。
如果测试时达不到标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。熟练之后可以逐步提高腿部的高度。
通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而自己的平衡能力，促进小脑活动。能够稳定站立之后，可以加入手部的动作。
每天一分钟：健脑防中风
这个动作很多晨练的老人都在做，俗称“金鸡独立”，一般人群都适合做，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。
有助于预防中风
日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求，百余被测者睁眼金鸡独立60秒，经过跟踪研究发现：无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。
研究带头人田原康玄说：“我们的研究发现，‘金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”
金鸡独立还可以通过消耗热量来降低血糖。
预防糖尿病及癌症
美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
每天金鸡独立一分钟，帮助自己身体变得年轻，经常锻炼还可以活动小脑预防痴呆，叫上朋友们都一起来试试吧！
02
握力
帮助筛查糖尿病风险
握力，就是我们常说的“手劲儿”，手劲大的好处可不只是搬得东西多，患糖尿病的风险也相对较低。
我国的糖尿病患者超过1亿，而这其中还有超60%的人得了这种病却不自知，从而容易耽误了最佳干预时机！因此，早判断自己是否患了糖尿病很重要。
《美国预防医学杂志》刊登了一项新研究发现，简单易行的握力测量有助于高效筛查早期2型糖尿病患者。
研究者认为，一个人握力的下降，是肌肉力量衰减的表现，而肌力衰减，往往存在脂肪增加，容易加剧胰岛素抵抗，引起糖尿病；并且肌肉量少，能被代谢掉的葡萄糖就会减少，增加了糖尿病风险。
筛查糖尿病风险的握力切点值
年轻男性为0.78
年轻女性为0.57
老年男性为0.68
老年女性为0.49
标准握力（综合握力/体重kg）小于临界值，则糖尿病风险增加。
举例来说，一位60岁的女性左右手综合握力为30kg，体重是65kg，则根据她对应的标准握力为0.46，而这一值小于切点值为0.49，则表明其得糖尿病风险增加，有必要进一步筛查。
要是家中没有握力计，也可以用洗碗海绵——将海绵完全浸湿，单手用力挤压后，放在纸巾上，看纸巾的浸湿程度。纸巾上的水越多，说明握力越小。如果握力明显减弱，可能预示糖尿病前期。
03
起立行走计时
帮助预测帕金森风险
帕金森病已成为继“心脑血管疾病”和“老年痴呆症”之后严重威胁老年人身心健康的第三大“杀手”。据统计，目前我国的患病人数已达300万，占全球患病人数近一半！
而帕金森病一般拥有5年的最佳治疗期，在这期间服药的种类少、计量小、效果也好，因此早发现、早干预很关键。以下推荐的起立行走计时法，则能帮助预测帕金森风险。
起立行走计时法
坐在椅子上，从起立开始计时，继续朝前行走，走完三米后，折返回来再坐下，计时结束。
如果是正常人，完成整个动作的时间应该在10秒以内，而假如你的用时超过30秒，就说明行动过于迟缓，可能是帕金森病的前兆。
04
俯卧撑个数
预测心血管疾病风险
如果你是一名中年男性，不妨趴在地上做俯卧撑，看看能不能一次性做40个？这可不只是一种简单的肌肉力量测试，它能帮助评估心血管疾病风险。
美国医学会杂志发布了一项研究结果：能做更多俯卧撑的男性，罹患心血管疾病的风险较低。
研究人员在2000~间以1104名男性消防员为对象，收集了他们的健康数据。
期间，共有37例患上了心血管疾病，其中，能做40个以上俯卧撑的人只有1例患心血管疾病。而一次做不了10个俯卧撑的男性，比一口气能完成超过40次俯卧撑的中年男性，患心血管疾病的几率要高出95%！
不过，这项研究并不适用于女性、老年人，或者其他活动量较小的职业人群。因而小编推荐了另外两个自测方法：
①闭眼找手指
闭上眼睛，双手抬起，伸出食指，用两个手指向中间对应。若食指无法对上，可能预示脑神经系统病变。不过若是略有偏差，也属于正常现象。
②闭眼找平衡
闭上眼睛，双手平伸等待60秒。如果无法保持，出现一只手上下抖动，或者高度不一致，可能预示脑神经系统病变。
【温馨提示】：在家自测虽方便，但以医院检查结果为准，平时还是得重视医院体检。
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【来源：齐鲁晚报网】
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