有一位女孩打进心理热线来求助，她说：“初恋谈了一个男朋友，刚分手一个月，心情一直不好，每天睡不好觉，只要想起前任就难以入睡，感到恶心，恋爱没有想象那么美好，自责为什么第一次恋爱就失败了，现在对恋爱产生了恐惧、抵触、悲观的情绪，一直困扰着我，影响我的正常生活，我想走出来，但不知道怎么办？”
90%恋爱中的男女都希望恋爱能谈得顺利，最好能一次成功，但往往事与愿违，近70%在初恋时就以失败告终，对待失恋有的人能很快走出来，而有的人可能长久都难以走出来，持续处于低落的情绪，甚至非常害怕恋爱再失败，所以分手后如何走出负面情绪尤为重要。
有些人分手后会持续产生负面情绪，这和他们的成长经历有关，要么是对恋爱的想象过于美好，要么是生活太过顺利无法接受失败。
1、 恋爱期待过于美好
没有谈过恋爱，通过影视或一些传说中的爱情故事，给人以美好的想象空间，想象中的恋爱是甜甜的味道，他是让人心情愉悦的，当没有谈过恋爱的人总是想谈一场恋爱，一旦谈了一场恋爱，才发现过程中并有期待中的那么美好，反而感受是痛苦的，一下期待落空，产生反差，无法适应，一时悲观情绪由此产生。
2、 无法接受失败
如今都是独生子女多，从小父母宠爱，样样顺着自己，没有经历过挫折，也没有经历过失败，在他们的印象中失败似乎不可能发生在他们身上，所以认为恋爱也是顺利的，最好谈一个就成，也要顺着自己的心意，我想要的也能满足，可谁想他不是物，是人，一旦想法意见不同，很容易一言不合就不欢而散，失败由此产生，体验到我想要却得不到的痛苦，我付出真情却没有获得恋爱成功，反而是失恋的挫折感，认为自己不够优秀，不够好，自责的负面情绪。
因此，我们在成长过程中事事要如意毕竟少有，尤其谈恋爱，要是能遇到一个就谈成功，那只能说明你很幸运，大多数人是在不断失败中经历成长。所以我们一时无法走出负面情绪，是因为我们第一次，没有遇到过，才会一时被他困扰。通常情况下，失恋也会经历四个阶段。
1、 第一阶段：悲伤期
谁也不想谈恋爱会分手，但是结果就是分手了，曾经的依赖关系不复存在，失去是一件令人痛苦的事，我为此感到很自责，在我们相处的那段亲密行为，回想起来留给自己的记忆不是美好而是感到恶心，因为没有爱所以只记得对方的不好，记不起一点点的好，人在悲伤阶段，大脑里没有快乐成分，全是负面的想法，钻进牛角，一时无法出来，通常伤心地哭过，悲伤需要1－3个月的时间进行情绪的宣泄。
2、 第二阶段：否认期
当一个人经历挫折，面对痛苦，无法承受，一时处在负面情绪开始多思多想，内心变得很脆弱，很害怕失败，害怕失去，害怕分手，为了不那么痛苦，从此回避，所以不谈恋爱，就不会痛苦，对他开始抵触。通常经历这个阶段，需要半年甚至一年或更久的时间，用回避来降低痛苦的感受，减轻失败的难受情绪。
3、 第三阶段：适应期
分手半年之后，我们会发现随着时间的关系，有些可以回避，否认不接受这个事实，但悲观想法依然存在，还是会受影响，特别是进入下一阶段的爱情，因为没有解决，他的伤口依然在，虽然情绪也慢慢恢复平静，淡淡忘却，适应分手的事实，但负面情绪也会随时产生，对自己并没有什么好处，想要摆脱，但又害怕，能量还是在要和不要中对抗。
4、 第四阶段：成长期
当我们反复思考，与自己的思想做斗争之后，已经能分清好坏，并慢慢接受这个事实，接受分离的痛苦，接受失去，我们从中了解恋爱其实不仅有甜，还有苦的滋味，不会像之前那么期待过于完美，因此降低要求，我们也在从中收获成长。如果下次再谈恋爱，我至少知道哪些人不适合我，哪些方式我不对需要改变，让我们的内心变得坚强勇敢。
了解失恋的四个阶段，我们又如何处理负面情绪，快速走出痛苦呢？答案只有一个，就是接受。
当我们经历分手的悲伤期，我们要对自己说失恋是正常的，不是我一个人才那样，很多人都会经历悲伤，这是正常的情绪，伤心才让我们懂得珍惜，不必刻意去压抑自己，用自己适合的方式来宣泄负面情绪，比如运动，大哭一场，向身边的人倾诉，写日记等等，只要做一些让自己开心快乐的事情，正确面对悲伤的情绪，接受负面情绪的存在，悲伤宣泄完也就自然没有那么难受了，所以宣泄本身也是疗愈的过程。
有些人觉得失恋很丢人，认为自己没用，很没面子，所以不向身边的人倾诉，也不懂得如何宣泄情绪，久而久之不仅影响身体健康，还可能患上抑郁症。走出悲伤先得接受自己悲伤的情绪。
宣泄情绪后，我们还需要做一件事，反思和成长，逃避永远不是解决的根本，伤口若不完全疗愈，只要碰到仍然会痛，还可能再次受伤。所以我们不得不接受自己在某些方面的不足，需要做出改变，曾经因为我不懂才会出现这样的失败，但是我吸取一次经验之后，下次遇到至少知道如何处理，不要让他同样的事情再次发生，真正让失恋的悲伤成为过去，迎来幸福。
人都是向前看，不断成长，当事实已经存在，我们却总是在对抗，不愿意接受事实，不愿意面对现实，用回避的方式以此排解痛苦，用忙碌来淡忘痛苦，用快乐来转移悲伤，这些方法都只是暂时的缓解，如果继续被踩雷，可能又死在这个坑里，无法走出失恋的怪圈，就很难真正摆脱。
所以当你真正接受，把他放下，把心释怀，才能快速从痛苦中走出，真正摆脱负面情绪。
