上期的内容中，堂妹给大家介绍了造成情绪好坏的主要原因是由于人们对刺激事情的认知来决定，我们之所以会出现负面情绪，很大程度上是由我们个人“独有的逻辑错误”造成的。戳这里查看你情绪的好坏，90%以上都是因为它。
看完之后周围很多小伙伴都反应说，即便我知道情绪是由我个人掌控的，但有时候就是控制不住啊，就比如有件事情明明不是自己的错，但别人非要说是你的错，你怎么辩解其他人就是不信，即便你觉得清者自清，但心情又能好到哪里去呢？
所以，问题就来了——
一旦超出了控制的层面，已经进入到一种坏情绪之中，我们又该怎样让自己尽快走出来呢？
下面这个网络上很火的TED演讲，也从个人认知的角度给我们提供了答案。
《陷入负面情绪应该怎么走出来？》
（来源：腾讯视频）
以下是堂妹为你提炼的视频重点，如果你没有时间观看视频，也可以花3分钟的时间来阅读文字内容。
1.社会科学上有大量研究表示：当你向人们描述一个盛有半杯水的杯子的时候，半满和半空的表达会改变人们对其的感受。
2.如果你说这个杯子是半满的，那你是在获益的框架下思考，因为你关注的是得到的那部分，那听到的人可能就会喜欢这个杯子；相反，如果你说这个杯子是半空的，你则是在损失框架下思考，那听到的人则可能会讨厌这个杯子。
3.那我们是否可以试着去改变一下我们的思维方式呢？我们的思维模式是能够反复改变，还是会被困于一种固定的思考模式，或者说某种认知会持续影响我们的思考呢？
4.为解答这个问题，有心理学者做了个简单的实验：学者将实验参与者随机分为两组，并告诉他们目前有一种新手术。随后他对第一组参与者强调手术的正面效果，即其有70%的成功率。而对第二组参与者则强调手术的负面影响，即其有30%的失败率。
5.手术步骤完全相同，但得到的结果却完全不同。当人们得知成功率为70%时，他们会肯定这个手术。如果他们关注于30%的失败率，则不会接受这个手术。
6.但是随后，学者又告知第一组参与者也可以认为手术有三成的可能失败，同时也告诉第二组实验者也可以认为手术有七成的可能成功，结果则出现了微妙的变化。
7.第一组参与者改变了想法，不再倾向于这个手术。而第二组人员则保持了原有意见，他们似乎从始至终都在一开始的损失框架下思考。
8.所以，通过实验可以得出，损失框架是会一直延续的——人们一旦发现了事情的负面效应，就很难再去想之前的正面效应。为什么会这样呢？这是不是就意味着，人们的思想上从损失到获益的转换，会比从获益到损失的转换会更难呢？
9.于是心理学者又进行了进一步的研究，旨在探索人们转换思考框架的难易程度。这一次他们告诉实验者，想象现在有一种罕见的疾病开始大规模爆发，600个生命可能会受到影响。第一组实验者被问到，如果100人得到救助，有多少人将因疾病失去生命？第二组则被问到，如果100人因病离世，有多少人将获救？
10. 实验者都只需进行简单计算，也就是用600减去100。但是两个小组最终的计算时长却有着显著差异。第一组将思维模式从获益转换到损失的实验者计算速度更慢，用了11秒的时间，而第二组将思维模式从损失转换到获益的实验者则只用了7秒的时间。
11. 所以，一旦我们从损失的角度考虑，这种思维模式更容易长久存在，也更难被改变。而人类对于世界的认识，从根本上倾向于负面影响，从好变坏很简单，但从坏变好就难得多。
12. 那我们该如何做呢？答案是需要更努力的去看事情积极的一面。你需要不断地尝试和练习，训练你的思想更积极正面的思考。
13. 加利福尼亚大学戴维斯分校有项研究表明：每天花几分钟时间写一些你想感谢的事情，就能明显的提高你的快乐和幸福感，以及你的健康，我们也可以复述好消息并与其他人分享。
14. 我们常认为痛苦需要陪伴，发泄可以帮助我们减轻负面情绪，说出了我们这一天过得多糟糕，感觉就好多了，所以我们不停地谈论那些，把我们逼疯了的坏事情，但是我们忘记了倾诉那些好事情，可这正是我们的大脑需要的。
15. 一句刻薄的话可以影响人一整天，甚至整个星期。但是如果下一次有人在谩骂你时你原谅了他呢？如果下一次你面对着一位很暴躁的女服务员，你给了他更多的微笑呢？我们的大脑构造也许就是为了寻找负面信息，并且会记忆很久，但是如果我们愿意努力改变，就可以重新训练我们的大脑，关注到更多正面的东西。
