在所有的物种当中，人类的情绪最为丰富。
当面对压力，情绪使我们精神集中；当面对危险，我们会心跳加速、步伐加快；当听到不好的消息，我们会眼含泪水；当收获期待已久的成功，我们会手舞足蹈、语无伦次。
情绪从何而来？情绪的构成是什么？如何处理负面情绪？
这篇文章就给大家学习分享“情绪心理学”。
人类的情绪最为丰富
情绪的组成
情绪（emotion）实际上并不是单一的心理表现，而是一种混合物。现代心理学家一般认为，情绪由生理唤醒，行为和意识组成。
比如恐惧的情绪，生理唤醒就是心跳的加快和血压升高等自主生理活动；行为就是愣住或者逃跑等身体行动；意识就是知道自己害怕的思维和认知。
电影《罗拉快跑》
但我们是因为害怕才心跳加快并逃跑，还是因为心跳加快才意识到我们在害怕呢？情绪形成的原因是什么？
人们通常的理解是，因为伤心所以哭泣，因为生气所以发抖，因为害怕所以心跳加速，因为爱所有爱。总之大部分人都认为是因为有了情绪才有了身体的反应和行为。
然而心理学家研究显示，情绪是在生理唤醒之后才形成的。
当身体平静时，情绪也会平静
詹姆斯-兰格情绪理论
有两种解释情绪产生原因的理论。其中一个是詹姆斯-兰格理论，它揭示了有的情绪是由生理唤醒产生的。比如突发的危险，我们往往是瞬间做出规避危险的举动，然后才会有心跳加快的生理唤醒，并逐渐感觉到害怕；当我们面对黑暗的陌生环境，缓慢的脚步、屏住的呼吸和放大的瞳孔是适应性的行为，而后我们才会先害怕。
心跳的变化导致了恐惧的情绪
对这个理论我是深有感触的。曾经我并不知道自己恐高，直到一次兴致勃勃的和朋友去玻璃栈道游玩，在我无所畏惧地向玻璃迈出第一步之后，心跳突然加快，整个人忽然就像中了葵花点穴手一样动弹不得，这时候我才知道我原来是害怕的。这就是典型的心理唤醒产生的情绪。
国内某地的玻璃栈道
双因素情绪理论
另一个理论是由心理学家沙克特和巴德提出的双因素理论（wwo-factor theory），双因素理论认为有时生理唤醒和认知共同导致了我们的情绪形成。
一项心理学实验也证明了这个理论：当被试组在不知情时被注入肾上腺素——这会引起心跳加快，而对照组则是被注射生理盐水，当被试组和对照组同时处于愤怒的环境中或者开心的环境中时，被试组由于生理唤醒和不同的认知更多的报告产生了相应的情绪。
心跳加速可以是愤怒也可能是喜悦
由于双因素效应的存在，我们就可以理解情绪的外溢效应（spollover effect），来自不同情绪的生理唤醒会有溢出，在一定认知下转移成另外一种情绪。溢出效应体现在容易被煽动的情绪，比如球迷的砸电视、球场群体暴力冲突等行为。观看球赛时的兴奋的情绪会带来的心跳加快、血压上升等生理唤醒，这时当出现球队失误或者其他人不友好的举动，就会让球迷的兴奋情绪转移成为对愤怒的认知，继而让事件升级。
足球场的暴力是典型的外溢效应
负面情绪的成因
心理学家伊扎德的理论认为，人类有10种基本情绪：快乐、兴奋、惊讶、悲伤、愤怒、厌恶、轻视、恐惧、害羞和内疚。这些情绪大多在我们的婴儿时期就已经发展完成，而除此之外的情绪，诸如：懊恼、悔恨、自卑等等复杂情绪都是10种基本情绪的混合体。
复杂情绪是基本情绪的混合
由双因素理论可以知道，复杂的负面情绪来自于人的自我解释和自我预期，特别是高强度的负面情绪体验大部分都是由于自我解释造成。我们会将普遍事件个人化，比如：长期的加班是因为领导欺负你老实、表白失败是因为你是个穷小子，然后又会将情绪泛化，比如：当朋友开了几句玩笑就认为他也欺负你、你认为不会再有爱你和关心你了。
忧伤的背影来自忧伤的情绪
事实上，不同的人对于同一消极事件产生的情绪可能完全不同，这取决于我们的归因方式，当归因在自身就会产生自卑、懊悔等消极情绪，当归因在外部就会产生愤怒等负面情绪。
如何控制负面情绪？
当认知到消极事件的普遍性并合理分析内部因素和外部因素的作用后，往往我们就能平静地接受消极事件，可以理性地处理负面情绪。而当理性无法控制情绪时，我们如何处理呢？
詹姆斯-兰格理论告诉我们，生理唤醒会生成情绪。利用这个理论，当我们被负面情绪困扰时，我们要做的不是让悲伤逆流成河，因为尽情的发泄情绪反而会起到反效果，因为你的生理唤醒一直保持在激发状态。
宣泄负面情绪只会让负面情绪增加
真正能摆脱负面情绪的方法就是改变自己的行为和生理状态。就像五月天的那首《悲伤的人别听慢歌》，绝望时擦干眼泪并开始运动，懊恼时深呼吸并开始冥想或睡上一会，自卑时看场恐怖电影或听听摇滚乐，当你的行为和生理状态有所改变，负面情绪就会慢慢消退。
世间纷扰转瞬即逝，而自然却有一种永恒的魅力，当我们专注于阳光、风雨、城市的噪音和脚底的摩擦等细微感受，消极情绪会慢慢地转移和消散，我们就能学会更积极地看待自己和这个世界。
平静的心和感受会让我们更加积极
