自制鸡胸肉肉松(无油)----详述的做法 ?
1、用量根据自己需要来做
2、肉要根据其纹理切,竖纹竖切
3、厚度适中,不要切太短,因炒制后会稍微变短
加适量清水,煮至水开后过三分钟,会有大量浮沫。
倒掉脏水--洗锅--鸡肉最好用手轻洗一下,清理表面的浮沫
洗好鸡肉后,入锅,加适量水,加入姜、葱、八角、料酒,然后开煮45分钟
~八角料酒可以再多放点
~最好用大葱,没有的就像我这样用普通的葱
煮好后捞起放凉
然后装入保鲜袋,用擀面杖锤几分钟。锤完后用力擀几下,擀扁一点
接着就是拆丝,第5步做好了,拆丝就容易得多。将扁平的肉对折再对折,拆的时候就容易出细丝,注意拆的时候两手要靠近一点,而且要在肉的中间位置开拆
貌似拆得很粗的样子,其实有很多细丝的,拍照问题
锅大火烧热,然后开小火,一定要小火,否则会焦(俺用的300W)并且定时了60分钟
稍微翻炒几下,放砂糖、咖喱粉、黑胡椒粉,生抽,继续翻炒,这个是已经炒了30分钟的
要翻炒,翻炒,再翻炒,这样更容易让水分蒸发
翻炒一会后,用筷子将肉松搞散,然后不断重复第9第10步
登登登,成品出来了,呀咔咔!
的鸡肉肉松的具体做法是怎样的,鸡肉肉松有什么营养
很久以前就想自己做肉松,但是一直没做。等我终于想做肉松的时候,猪肉的价格已经飙升到我买不起的地步了。算了,我还是买得起鸡的!我们用鸡肉做吧。鸡肉作为牙线,鸡胸肉是首选。鸡胸肉是整块肉,质地清晰,很容易撕成细丝。做肉松比较方便。鸡胸肉的蛋白质含量高达20%,但脂肪含量只有3%,特别适合增肥增肌的人群。此外,它还含有磷脂,有助于人体的生长发育。作为孩子的零食,也是一个很好的选择。
自制的无油低糖鸡胸肉疏松、简单、健康,可以作为减肥的零食食用。
但是外面卖的肉松不是甜就是油,还有很多其他添加剂,吃起来总是不靠谱。想要健康自在,还是要自己去做。所以今天我们就用鸡胸肉来教你如何制作健康美味的肉松。
自制肉松——健康低脂,方法简单
配料:鸡胸肉2块,酱油3瓷勺,白糖2瓷勺,白芝麻适量(可能不需要)
水煮鸡胸肉配料:3个八角,几片香叶,几片老姜,一个大葱,一勺料酒
——制造步骤——
1.鸡胸肉洗净,沿着质地切成大块。放在冷水里,水量不能超过鸡肉。然后加入3个八角,3片香叶,一个大葱,一些生姜和1茶匙料酒。大火烧开后,转小火煮至用筷子戳一下鸡胸肉即可。
注意:不能横剪。鸡胸肉的质地是垂直的,所有的切口沿着质地都是垂直的。
2.把鸡胸肉拿出来晾凉,然后放进保鲜袋里,用擀面杖打。打完以后,鸡胸肉就可以看得很清楚了。
接下来,我们可以用手或其他方法把鸡肉撕得尽可能薄。
分享一个快捷的方法:取一把打好的肉丝,在沥水篮里左右反复搓,速度比较快,但肉丝比较细。
3.切碎后,放入锅中,加入酱油和糖,用小火慢慢油炸。
注:我放了3个酱油瓷勺,2个糖瓷勺,鸡胸肉350g左右。可以根据自己的口味调整。整个过程一定要用小火慢慢炒水。整个过程大概需要40分钟以上。4.完全炒熟后,可以根据自己的喜好加入白芝麻、海藻等。如果要放油,这个时候也可以放一点。
最后放在瓶子里,密封保存,想什么时候拿出来一点!特别方便好吃,吃零食不怕胖~
没想到做肉丝会这么简单?这次做的肉松没有放油,所以一共放了酱油和白糖,最后加了点芝麻,味道更好。酱油的主要作用是增加颜色。白糖做肉丝必不可少,但是对于想减脂的朋友,我建议不要放太多。还有,炒肉松整个过程一定要保持低,这是成功的关键。
用料 ?
鸡胸肉 4块(大约750g左右)
生抽 20g
老抽 10g
耗油 10g
蒸鱼豉油 10g
白胡椒 1g
盐 6g
食用油(无味) 45g
糖 55g
自制鸡肉肉松的做法 ?
鸡胸肉买回来冲洗干净后,冷水入锅+料酒煮开,将鸡胸肉重新清洗干净。(这一步是去除肉中的脏东西)
不好意思,忘记拍照片了?
鸡胸肉重新放入锅中,加入适量水,葱段,姜片,花椒,大料,料酒,开锅煮15分钟。
煮好的鸡胸肉捞出沥干,按鸡肉的纹路逆向擀平,放入面包机。
生抽20g+老抽10g+耗油10g+蒸鱼豉油10g+白胡椒1g+盐5g+食用油45g+糖55g,放入面包机,搅拌均匀。
面包机设定果酱功能,开始工作。(我的面包机是苏泊尔的,一个工作程序是一小时零五分钟,二个工作程序结束后肉松就好了。具体看您的面包机情况,可以随时观察,喜欢脆些的可以稍微多搅拌一会儿。)
肉松做好啦?晾凉后装瓶冷藏即可。