长时间低头弯腰玩手机，临睡前总是半躺着用iPad看电影，随时随处手持平板电脑打游戏……智能时代改变着人们的生活方式，同时健康隐患悄然而至。这些不良姿势都在伤害着脊椎，尤其是颈椎，我国每10人中就有1人
1警惕易伤颈椎坏习惯：赖沙发比伏案更伤颈椎
长时间低头弯腰玩手机，临睡前总是半躺着用iPad看电影，随时随处手持平板电脑打游戏……智能时代改变着人们的生活方式，同时健康隐患悄然而至。这些不良姿势都在伤害着脊椎，尤其是颈椎，我国每10人中就有1人患颈椎病，如此高的发病率，与不正确的坐姿、站姿、卧姿密切相关。
由于长时间保持一个姿势，人的躯体活动就比较少，颈部肌肉便容易疲劳僵硬，这种情况下，当头部转动时，肌肉应答能力就会减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生，严重的甚至还会出现关节脱位。感到疲劳时，多数人没有平躺或者坐正来缓解疲劳症状，而是反复“辗转反侧”，左右扭转身体，这样更容易使周围软组织损伤，甚至造成小关节错位。这些不良姿势比一般伏案坐姿更容易、更直接地导致颈椎病。貌似休息的生活方式，实质是颈椎病和胸椎病重要的致病原因。
躺在床上时，应尽量放松颈肩部，枕头高度一般是一个拳头高左右为宜。高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕。安睡时头部正好位于枕头中间，两肩稍稍靠着枕边，这样才能使颈椎得到放松。采取仰卧位睡眠时，只要床软硬适中，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放松，从而使得颈部以及全身肌肉压力明显降低。
所有颈椎病患者都应该尝试正规的牵引治疗，颈椎牵引是一种很好的物理治疗方法。它能放松肌肉，解除肌肉痉挛，从而改善局部血液循环，消除局部水肿和炎症，减轻疼痛。不少患者也有简易的颈椎牵引器材，但颈椎牵引的重量、牵引的时间、牵引的角度和牵引的体位却是无法正确掌握的。医院进行的牵引治疗疗效固然很好，但是正规牵引治疗时间至少需要2-4周，而且每天都要去医院，每次又需牵引数小时，还要预约排队，对于大多数患者来说，难以实现。
可调角度颈椎牵引器的出现解决了上述问题。多角度便携式颈椎牵引器采用优质合金为板材，其结合颈椎生理解剖、生物力学，采用可调多角度牵引的独特设计，具有轻便、可折叠、可拆卸、方便组装、便于携带、可调角度等优点，适合于不同类型、不同节段颈椎病患者，并通过扩大多中心临床试验取得了良好的治疗效果，不少患者把它称之为“新一代颈椎病杀手”，在医生的指导下可以在家里使用。
上班族日常预防颈椎病还需做到，每天保持良好的姿势，工作期间每半小时要起身，转转头颈，活动一会儿。空调不能对着脖子吹，可以在办公室准备一件带领的外套，注意颈肩部的保暖。此外，要注意睡觉姿势，以平躺最佳。侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下，都会增加颈椎负担。
赖沙发比伏案更伤颈椎
许多人在工作中无暇顾及自己的坐姿，也不注意适时放松，一天工作之后，颈椎已经处于疲劳状态。下班路上，多数人又选择低头玩手机或平板电脑，无形间进一步加重了颈椎的疲劳。回家后，当然要半躺在沙发上好好休息，可殊不知这种半坐半卧的姿势，会使原本已经不堪重负的颈椎雪上加霜。长时间如此，颈椎就会提前老化。
半坐半卧看电视、玩电脑是件很舒服的事。事实上，头背部倚靠着枕头或沙发扶手斜躺时，颈椎虽然看似能受到后面物体的支撑，但其实仍处在一种类似伏案的前驱姿势，甚至比伏案时处于更加前曲位的状态。这一姿势保持时间一长，人就很容易疲劳。可是当感到疲劳时，多数人并没有及时平躺下来或者坐正，而是选择辗转反侧，左右扭转身体，这样更容易使颈椎周围软组织损伤，甚至造成小关节错位。
可以说，这种看似是在休息的姿势，实质上是造成颈椎疾病甚至胸椎病的重要原因。那么日常生活中应该怎么坐才能有效预防颈椎病呢？
上班族工作的坐姿
1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。
5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
驾驶姿势
1、上身微微后倾，颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。
2、身体正对方向盘，头正肩平，视线平视前方。
3、手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间，右手氛在3-4点之间，但左手必需高于右手。
4、后背有双背靠垫做扶托，胸部略挺，小腹略收。
5、两膝自然分开。
学生听课及作业时的坐姿
1、腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；两臂放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。
2、写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。
另外，除了有正确的坐姿，还应该尽可能避免长时间的静坐，更需注重运动，运动是预防或治疗颈、腰椎病最好的方法。
2假期追剧当心追出颈椎病 10分钟颈椎操摆脱困扰
清明小长假收假都好些了，小张还躺在医院的病床上。当同事们关心地询问小张为什么没来上班的原因时，他总是笑着说是“来自‘星星’的颈椎病”。原来，《来自星星的你》是前段时间全国热播的韩国电视连续剧，小张因为工作原因一直都没怎么看，这次小长假三天终于有时间休息了。于是他在家痛痛快快地用平板电脑看了三天连续剧，除了看完了“星星”还把以前拉下的美剧，“行尸走肉”、“绿箭侠”、“神盾局”……统统追上了，当然，还包括了“颈椎病”！
“低头族”易患颈椎病
看视频怎么引发颈椎病呢？颈腰椎病专家向我们介绍：小张的情况已经不是特例了，平时留意一下我们周围，您会发现无论乘电梯、走路或者吃饭都有不少人在低头摆弄手机，有人称之为是手机“低头族”。颈椎和腰椎生理曲度是往前突的，而胸椎和尾椎是往后突的。长期低头玩手机颈部生理曲度出现“曲相变直”，更厉害的会出现“生理曲度反张”。长期低头会使颈部肌肉处于牵拉状态，时间长的话会引起颈项部肌肉的紧张，从而缺乏弹性，严重的会使颈神经、椎动脉甚至脊髓受到压迫或刺痛，引起颈项部酸痛、手麻、恶心、双下肢走路犹如“踩棉花”。只要颈椎长期处于一个单一的姿势，不管是特别低头、稍微低头还是直视，使某一特定肌群受到牵拉，就会使肌肉出现劳损、功能失调，引起颈椎病的一系列临床症状。
专家特别提醒，看手机或平板电脑，超过20-30分钟要进行肌肉锻炼，即：仰头、耸肩、扩胸这三个连续动作，建议大家每隔30分钟锻炼一次，此动作能改善局部血液循环，对损伤进行修复。而且长期低头盯着手机屏幕，眼部肌肉群无法得到放松，眼睛特别容易疲劳，进而出现眼睛酸痛、视力模糊症状。
想要远离颈椎困扰 每天坚持10分钟颈椎操
“从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，”专家提醒，“在做颈部运动时，一定注意做动作要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。”
1、双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3、前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4、悬肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
3长期低头易患颈椎间盘突出
长期低头易患颈椎间盘突出，很多患上颈椎间盘突出的人，活动都受到限制，也类疾病也被称为颈椎病。颈椎间盘突出对患者健康非常不利，但随着生活节奏的加快，很多人越来越多的患上颈椎病，下面听听专家的总结，是哪些人易患上颈椎间盘突出疾病。
长期低头劳作的人群。此类人群头颈部长期处于单一姿势，在外力作用下很用以受伤，或者是本身在突然抬头、转头的时候，使颈部扭伤、拉伤。当症状严重时，患者甚至不敢活动，造成活动性的障碍。
长期处于坐位的人群。很多职业都会要求工作人群长期处于坐位，比如电脑操作员、司机、文员、编辑、程序员等等，由于长期处于坐位，姿势比较单一，而且平时又缺乏运动锻炼。久而久之，便有可能导致肌肉无力，从而出现颈椎间盘突出。
电脑族因为长时间在电脑前工作，脊柱在屈曲位时椎间盘内压力增高，易导致椎间盘向后突出。医生提醒，电脑族每半小时到一小时站起来做做腰背后伸、头颈后仰的动作，也可在腰部加个靠垫避免长时间弯腰工作。对于有腰部疾病的人来说，主张睡较硬的席梦思或棕绷床，以维持腰背部的生理弧度，有利于缓解腰背部压力。
从事重体力劳动人群。从事重体力劳动，会使颈部超出正常活动范围，容易造成损伤，而且对颈椎体的牵引力也比较大。长期从事这一类(整理)型工作，在长期较大的牵引力下，人们的脊椎肯定无法承受，在颈椎间盘突出的患者中，绝大部分都是重体力劳动者。
锻炼颈项肌 这预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，保持这个姿势3~5秒。每次做30~50下，每天做2~3次。
颈椎病饮食需要食用高蛋白、高维生素、高纤维的食物为主，多吃鱼等含钙量多的食物。也可多吃蔬菜等，这对于颈椎间盘突出的护理有很大帮助。
4颈椎病发病呈年轻化趋势 低头族成重灾区
疾病新闻据环球网讯，颈椎病已早已不是中老年的专利。目前，颈椎病发病呈年轻化趋势，好多人不知如何正确保健。
颈椎病大都发生在40岁以上的中年人，而现在20多岁的年轻人也可能患上颈椎病，这些都跟经常低头有关系。随着人们生活方式的改变，许多年轻人成了“低头族”。无论是在公交车、办公室还是在机场，这些人手机不离身，随时随地低头玩手机。不少人因此患上了颈椎病。
专家指出，长时间低头，会引起颈椎酸胀，长此可引起椎间盘退型性病变，骨质增生，进而压迫血管和神经，极易导致颈椎病。颈椎病并非仅仅是颈椎的不舒服而已，它会带来一系列症状，包括眩晕恶心、猝倒、颈背部皮肤麻木、手臂疼痛、手指麻木等，甚至还会导致高血压、心脏疾病、视力障碍、乳房疼痛、吞咽障碍等。
颈椎病已经严重影响了人们的正常生活，颈椎病“防重于治”。可以通过中医专业的手法，缓解肌肉僵硬、舒经活络、滑利关节。但一定要选择专业的、正规的保健机构进行理疗保健，国太亚医颈腰椎4S护理机构董事长詹国指出。
专家提醒，看手机或平板电脑，超过20-30分钟要进行肌肉锻炼，即：仰头、耸肩、扩胸这三个连续动作，建议大家每隔30分钟锻炼一次，此动作能改善局部血液循环，对损伤进行修复。
5低头族导致颈椎病年轻化
随着手机、电脑、平板电脑、掌上游戏机等电子产品的日益普及，从小就开始与它们“朝夕相处”的青少年，长期低头玩这些产品慢慢地被颈椎病“盯上”了。
低头族导致劲椎病年轻化
手机、平板电脑等数码产品现在已成为家长哄孩子的一大利器，也成为父母摆脱孩子纠缠的重要法宝。但是孩子在享用这些高科技产品带来的视觉及听觉的刺激后，由于缺乏自控能力，往往陷入依赖，给他们的颈椎带来巨大的负担。
试想我们的童年，仍依稀记得父母在耳边讲述着三个和尚、灰姑娘等脍炙人口的故事，小伙伴三五成群在弄堂里欢快地嬉戏，公园里盛开的花朵的(整理)芬芳。如果可以，家长请让你们的孩子也享受我们各自同年的欢愉。
升学已经成为当今社会热议的话题之一。看看各类早教、培训等教育机构门庭若市，各级名校趋之若鹜，我们的孩子过早失去的不止是本该属于他们的童趣，还有他们的颈椎健康。
在我们要求他们埋头苦读的同时，如果可以，请让你们的孩子每30分钟活动下自己的颈椎。具体的方法是双手交叉抱头，头部缓慢后仰，互相对抗，5-8次即可。
