我们一直有一句俗话：”三分靠练，七分靠吃“，看这个直观的分值比例你就应该知道，”吃“占了我们健身中的很大一部分，很多人都是猛练猛吃，其实这样很有可能会让你白练。练习是要做，但是吃也要吃好的，今天我们就要来和大家聊聊，健身中都应该吃什么东西！
1、蛋白质
说到蛋白质，我想大家脑海里浮现的第一个食物就是鸡蛋，对，鸡蛋是我们平时常见的蛋白质。在营养均衡的条件下，高蛋白的饮食会让我们变得更瘦，因为高蛋白的食物会让我们更容易产生饱腹感，会增加我们平时的身体能量消耗速度。
另外一点，我们的身体会把多余的糖分和脂肪储存起来，但是蛋白质不会，如果我们摄入的蛋白质过剩，那么我们的身体会把多余的蛋白质排出体外的，所以你不用担心蛋白质会成为你的脂肪。
2、碳水化合物
说完了蛋白质，那么我们不得不提的就是碳水化合物了，很多人在减肥的时候都会减少碳水的摄入，但大家知道吗，碳水化合物其实是极限增肌饮食中最重要的组成部分。
但我们并不推荐大家在补充了碳水后马上健身，我们应在运动前两小时左右补充碳水化合物，因为这样可以增加我们的运动能力，可以促进身体脂肪的分解，此外，还不会影响生长激素的分泌。
3、脂肪
很多人看到这两个字都是心有余悸的，因为我们平时吃的很多食物中都是含有脂肪的，我们也很怕脂肪堆积在身体里，形成很多的赘肉。那么我们是不是从此不再吃脂肪？当然不是，我们要吃得科学，但在运动中或者是运动前后两个小时，我们都不要摄入脂肪，因为这不利用你的健身效果。
很多朋友在健身完都会有喝牛奶的习惯，那么我们在健身后喝的牛奶尽量选择喝脱脂的牛奶，避免补充脂肪。
4、卡路里
”燃烧我的卡路里“，我想这是大家都比较熟悉的一句歌词，很多人在减脂的时候，都迫切的想要燃烧自己的卡路里，那么卡路里真的这么招人”嫌弃“吗？其实我们对卡路里也要一分为二的去看，不同的食物含有的能量是不同的，消化它们所需要的能量也是不同的。
如果我们吃一些高纤维的食物，那么我们消化起来是很费劲的，所以我们消耗的能量也会多一些，而像其他一些易被吸收的食物，我们就不需要再去花费能量消耗了。
吃是一件很科学的事情，我们不一定要把所有的精力都放在训练上，在吃上多研究一下也是没错的。训练后不吃东西也是不行的，在训练结束之后，我们应该补充一些蛋白质，保证我们的肌肉在增长的过程中，能有”能量“。
但任何东西都不宜吃太多，不论是做练习还是吃东西，我们都要适可而止，而掌握好一个度也是我们的必修课之一。
