坐在办公椅上悄悄做的运动，赶紧试试坐姿伸展/坐姿转体锻炼身体
>>作者：LIU-10-30
经常坐着上班对身体的影响也是存在，时间长了，可能会导致经常坐着上班对身体的影响，而在办公室坐着的时候，也可以适当的做一些运动，来使得身体得到舒缓和放松，5个坐在办公椅上悄悄做的运动，适合上班族白天做，注意劳逸结合。
坐在办公椅上悄悄做的运动
1、坐姿伸展
大家只需要坐在椅子上就可以做，非常的简单， 大家将手向上伸直，就像伸懒腰一样，接着大家用自己的右手抓住自己左手的手腕，让自己的左侧身体向右弯曲眼神， 停留10秒，再换左侧弯曲，一共进行5组即可。
2、双肘伸展
大家将自己的背部，背靠着桌子，双手呈90度反提在桌边，臀部半蹲在空中，就像是坐在椅子上一样，来回上下蹲，大约做20次的样子。
3、倾斜俯卧撑
在茶水间休息的时候，大家可以做这个动作，大家将手掌放在桌面上，双手打开与肩同宽，上半身往下贴到桌面，上下连续动作，倾斜身体向上做俯卧撑。
4、耸肩运动
每天坚持做耸肩运动，可以减轻肩膀疼痛的症状，保持坐位或立位，让两肩耸动，将肩膀向上提起，让它尽量靠近耳朵，收缩肩胛骨和肩颈部位的肌肉，保持5秒，若是出现不适，就停止练习。
5、坐姿转体
大家坐在椅子上，右侧身体向右转，双手摸着椅背，双腿朝向凳子的一边，之后维持10秒，再换左边进行，大约进行20次，这个动作可以改善腰背部的不适，让其得以舒展。
在位置上还可以进行手腕旋转运动，几乎坐着就可以进行，也不会引起他人的注意，若是有条件的话，也可以进行下蹲运动，锻炼到腿部和臀部的肌肉，运动的方式很多，在忙碌的时候，也不要忘记伸展一下。
在早上九点的时候，大家可能已经吃过午饭了，此时做运动的话，即便消耗机体大量的能量和糖原，但是也会降低不适感，而且早上的时候，我们也有精力去运动，运动一段时间后.....【】
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