夏天来了，女人又多了一个永恒的话题：防晒。夏季，气温升高，紫外线变强。许多人在阳光下会立即晒黑。再加上环境的影响，出门穿东西，回家脱了，脸上就会有白斑，再浓妆也遮不住，别提有多难受了。事实上，通过饮食调理可以改善容易晒黑的身体，这样你就不用担心夏天会变黑了。
今天斗皮就给大家分享7种美食。多吃，你的皮肤会变得轻盈、水润、容光焕发，再也不怕晒了。女士们，不要错过。
紫洋葱
推荐做法：【凉拌洋葱】
材料：紫洋葱一个，生抽两汤匙，醋一汤匙，胡椒粉少许，辣椒油两汤匙，白糖少许。
实践：
1、将洋葱洗净，放入水槽中，将水槽放在水龙头下，打开水龙头放少许水（这样切洋葱时才不会把洋葱闷死），然后洋葱切片，洋葱切成细丝.
2.洋葱沥干，加少许盐拌匀，腌制30分钟（这样可以去除洋葱的辣味），然后用水冲洗三遍，将水倒掉。
3、加入两汤匙生抽、半汤匙醋、少许胡椒粉、两汤匙辣椒油、少许糖，拌匀即食。
紫薯
推荐做法：【Q版紫薯饼】
材料：紫薯280克、高筋面粉300克、木薯淀粉200克、白砂糖120克、酵母5克、玉米油30克、温水660毫升
实践：
1、紫薯洗净，去皮，切块，放入料理机中，加入温水300毫升，白糖120克，煮紫薯糖浆。然后加入360ml的温水搅拌均匀，再加入酵母（加入酵母时注意水温不要太高），待用。
2.将面粉和木薯淀粉完全混合均匀（粉末吸水不同，一定要完全混合均匀），然后慢慢倒入混合好的红薯糖浆，一边倒一边快速朝一个方向搅拌，直到顺滑无颗粒粒子。然后盖上保鲜膜发酵至两倍大。
3、面团发酵好，有很多气孔，搅拌放气，然后加入30g玉米油，单向搅拌至油完全吸收。
4.模具抹一层油，把面团倒进去，放在桌上抖一抖，抖掉气泡，发酵9分钟，蒸25分钟，关火，大火煮开5分钟，取出脱模，晾凉切块即可食用。
葡萄
推荐做法：【葡萄果冻】
材料：葡萄20颗，果冻40克，白糖15克，水400克。
实践：
1.将葡萄洗净去皮，将皮和果肉分离，去除果肉中的籽。
2.锅中烧开水，放入葡萄皮，煮至变色，然后将葡萄皮沥干，在取葡萄汁的水中加入15克糖拌匀。3、果冻粉加水调匀，倒入葡萄糖水，搅拌2分钟，然后加入葡萄果肉，放凉后放入冰箱冷藏。变硬后就可以吃了。
黑米
推荐做法：【黑年糕】
原料：黑米80克，糯米粉20克，糯米粉20克，鸡蛋2个，牛奶90克，玉米油10克，白糖40克，柠檬汁少许。
实践：
1、将黑米放入研磨机中研磨成粉（也可以买现成的黑米粉）。将蛋清和蛋黄分离，将蛋清放入干净的容器中（不加水和油），放入冰箱冷藏备用。
2.将蛋黄、牛奶、玉米油混合成乳状；将黑米粉、糯米粉、糯米粉过筛，倒入蛋黄液中拌匀。
3、蛋清中加入柠檬汁，分三次加入细砂糖，搅打至半干。
4、将蛋清液加入黑米液中，搅拌均匀，倒入模具中，在桌面上晃动几下，抖掉气泡，盖上保鲜膜蒸30分钟。
5.关火炖5分钟，取出模具，冷却，切块即可。
黑芝麻
推荐做法：【黑芝麻糕点】
原料：煮熟的黑芝麻70克，牛奶150克，糯米粉60克，木薯粉40克，白糖30克。
实践：
1.将煮熟的黑芝麻、木薯粉和糯米粉放入研磨机中研磨成粉末，加入牛奶和糖搅拌成糊状。
2、模型涂上油，倒入芝麻酱，贴上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上戳几个洞。
3、放入蒸锅蒸30分钟，取出模具，冷却，切块即成。
紫甘蓝
推荐做法：【凉拌紫甘蓝】
材料：紫甘蓝半颗、白醋一勺、盐适量、蚝油一勺、生抽一勺、香油一勺、白芝麻少许、白糖5克、一块.小米辣、鸡精适量、大葱适量、大蒜适量、香菜适量。
实践：
1、紫甘蓝洗净，切成薄片，加盐腌20分钟。
2.调酱汁：生抽一勺，蚝油一勺，香油一勺，醋一勺，葱、蒜、鸡精、辣小米适量，拌匀，备用.
3、紫甘蓝用手揉搓，沥干水分，加入酱汁，拌匀，撒上香菜、白芝麻，拌匀即食。
火龙果
推荐做法：【火龙果椰子食谱】
原料：龙蒿100克，生粉50克，牛奶200克，淡奶油100克，椰丝30克，白糖50克。
实践：
1、火龙果洗净，去皮，切块，放入榨汁机中榨出汁，然后加入生粉拌匀。
2.加入牛奶、淡奶油和糖，搅拌均匀过筛。
3、倒入不燃的平底锅，开小火，边加热边搅拌，搅拌至浓稠，关火。4、倒入模具中，放凉，然后放入冰箱冷藏4小时。变硬后取出切块，裹上椰丝即可食用。
夏天来了，气温升高，紫外线也越来越强。这些食物可以帮助抵御紫外线并恢复明亮水润的皮肤。
