之前，吃教授给大家讲过关于运动减肥的3大黄金时段和运动减肥必知的3条定律，相信大家对运动减肥已经有所了解。既然已经解决了“什么时候做”、“怎么做”这两大难题，接下来自然得聊运动减肥的重点，也就是“做什么”的问题。
当然，运动项目那么多，到底什么运动最能消耗热量，帮助减肥呢？是跑步、游泳，还是篮球、足球，又或是瑜伽？别急，看看《中国居民营养膳食指南》给出的各项运动进行30分钟后的消耗热量表：
看完这张表格，大家对于各种运动的消耗热量值应该就有个大概了解，不过关于运动消耗，吃教授还得提醒各位注意一下：
1、同样的运动，男性消耗热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高。
2、同样的运动，体重重的人消耗热量比体重轻的多。
另外，减肥本身是个技术活，运动减肥更是个技术活，选的好做的对，既能减肥又能塑形，反之，则不仅打击减肥信心，还可能对身体造成一定的损伤。所以一些运动误区还是得尽量避免。
误区1：每天运动20分钟就能瘦
有的人习惯性认为只要运动了，就能减肥，时间长短只影响瘦多少而已。但其实，身体的热量消耗有它本身的规律，运动前30分钟消耗的都是身体内的水分和糖分，它所达到的只是暂时减轻体重，在进食之后，就会立刻恢复体重数。真正实现减肥、消耗脂肪，是在30分钟之后。所以如果你选择运动减肥，那么每次的运动时长最少要达到30分钟才行。
误区2：运动量越大越好
其实这个想法早已被无数的现实“打脸”，各种运动过量致肌肉溶解、致猝死事件，大家都听过见过，所以运动减肥应该以适量为基础，然后再慢慢增加强度。而且，短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，容易食欲大振，反而吃的更多，不利于减肥。
当然想要做到科学减肥，除了保持每天的运动，还得记住保持身体的营养均衡哦~
