网络上的减肥秘方多如牛毛，减肥产品也是琳琅满目，可真正靠谱的却不多。
近年来，逐渐爆红的代餐减肥，一度让很多人“脱肉”成功！
但部分消费者仍然对代餐减肥抱有怀疑态度：
它健康吗？
真的能躺瘦吗？
吃了真的不会饿吗？
一起来看看吧！
1.什么是代餐？
说到代餐，很多朋友的第一个疑问就是，代餐究竟是个啥？其实，从字面上理解，代餐就是用来代替一日三餐中的一餐或多餐的加工食物。一般来说，合格的代餐所含的营养素能满足人体所需，且同时也能控制热量摄入，以此来达到维持体型或减重的效果。而且，这种减肥方式已经获得了中国营养学会的认可。
（参考自：《中国肥胖预防与控制蓝皮书》）
2.代餐是否被市场认可？
现今，代餐产品在销售端的表现已经足够亮眼。CBNData《功能营养代餐市场消费趋势》显示，近一年来，国内代餐市场的消费金额和消费人数均呈现50%的高速增长。
Global Industry数据显示，，美国代餐市场规模已突破200亿美元，此后到2025年，还将以6.64%的年复合增长率持续成长。
据欧睿国际的报告，中国市场是目前是全球增速最快的代餐市场，预计市场规模将达1200亿元。这意味着近两年就有千亿级的市场空间爆发增长。狂飙突进式的扩张背后，是国内代餐市场的巨大空间。
图片来源：CBN Data
数据也显示，代餐产品在欧美市场的渗透率高达90%，而国内代餐市场渗透率仅为40%。渗透低、增速高，意味着中国代餐市场还是一片广阔的处女地，具有强大的市场容纳力。代餐将逐渐火爆市场的每一个角落
3.科学代餐是如何帮助减肥的？
（1）形成科学的热量差
减肥的原理就在于，摄入热量小于消耗热量。而科学代餐能够在保证营养均衡的同时，减少每天的摄入。一般来说，如果平时一顿正餐的热量是600-800大卡的话，那么科学代餐的热量则会比它低一些，这样才能减少总热量的摄入，制造热量差，让你成功瘦身。
（2）提供必要的营养需求
健康是第一要位，想要减肥顺利，营养均衡也不能少。科学的代餐能够为身体提供一顿正餐所需的蛋白质、维生素、矿物质等人体必需的营养元素。这不仅有助于身体健康，其中的钙、铁、B族维生素等营养还能直接参与身体的脂肪代谢，为减肥助力。
（3）满足持久的饱腹感
代餐，饱腹感也是非常重要的标准之一，持久足够的饱腹感才能有效的满足人体对食物的需求并遏制食欲。科学代餐最受胖友欢迎的一点就是，能提供饱腹感。含有蛋白质、膳食纤维等营养物质，能为你提供相当于一顿正餐带来的饱腹感。
（4）帮助维持基础代谢率
消耗热量的主力军是基础代谢率，能占人体总能量消耗的60%-70%，而想提高基础代谢率，就要提高肌肉量。因此科学代餐中应含有丰富的蛋白质，不仅能提供饱腹感，同时也是身体合成肌肉的原料之一，有助于避免肌肉流失，维持身体的基础代谢率，更有助于减肥。
代餐是减肥人士一个优质的选择，但也有几点需要重视一下，让自己在减肥的道路上事半功倍，不做无用功。
*搭配良好的饮食规划会更利于代餐减肥
1.计算热量。了解维持身体正常运作所需的最低热量，量身制定健康的饮食计划，快速并持续地减肥。每个人需要的热量都不同，视年龄、性别、身高和活动量而定。你可以利用在线计算器确认自己每天应该摄取多少热量。以保证在代餐之外不会过多的摄入，造成无用功。
· 可以咨询饮食治疗师或医生，一起讨论减肥目标、特殊饮食需求、目前的饮食习惯和可以改进的地方，弄清楚自己应该摄取多少热量。
· 制定饮食计划。选择由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白质组成的健康均衡饮食。蔬菜和水果应占餐盘的一半，另一半则是全谷物和精瘦蛋白质。
2.写食物日记。记录你在一整周摄取的每一个食物、点心和饮料，还有大概的食量。食物日记除了让你密切关注自己把什么东西吃进了身体，还给你动力去保持健康。如果可以，写下每顿饭或点心所摄入的热量。
· 咖啡调味品、佐料和其它添加物的热量也要计算在内。
3.确认会引发食欲的活动，并制定相应的计划。有的人晚上坐下看电影就会想吃点东西，有的人则喜欢在熬夜学习时吃东西。只要了解哪些活动会引发食欲，就能制定相应的计划，比如放些健康的零食在家里或手边。
· 只要不买自己喜欢但不健康的零食，应该不会破坏你的饮食计划。
4.不要少吃一餐。代餐只是代替一餐或两餐（根据个人需求），保证规律的三餐饮食是健康减肥的基础。健康的早餐可以提高早上的静息代谢率，保持精力充沛，或许还能帮助你一整天忍住不吃高热量零食。按时用餐也能保持血糖稳定，减少摄取不健康的高热量食物或偏离饮食计划。
减肥可不是一味少吃节食就能成功，它需要你掌握科学的减肥方式，选择正确科学的代餐，才能瘦的健康。
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素材来源：WIKIHOW、CBNdata
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