导语：人们总是想着减肥，然后通过一些减肥药以及人们的节食等行为去达到减肥的效果，但是这些行为是不可取的，想要成功减肥，并且做到减肥不反弹，运动减肥才是最好的方式。
减肥的误区
1、不吃早餐去减肥
减轻体重需要控制卡路里摄取，但这并不意味着减少早餐和晚餐的摄入量。体重减轻、三餐原则很重要，少吃意味着你会觉得饿，更容易诱发暴饮暴食。如不吃晚餐，第二天早餐就显示你不吃18个小时，很容易导致营养不良、肌肉流失、新陈代谢下降，甚至诱发肠胃疾病。
学习三餐，不要使你发胖。富含蛋白质的早餐，晚餐少吃早餐。学着用低热量食品代替各种高热量食品，不但能减少热量的摄取，还能保持身体旺盛的新陈代谢，减少饥饿的发生。
2、运动时间过短
瘦身锻炼能提高新陈代谢，促进脂肪分解。但不同的运动消耗不同的热量。但运动时间过短，打卡次数过少，卡路里消耗有限。一天走半小时，身体只能消耗150卡路里，相当于半碗饭。一周三次，每周只能摄入450卡路里，对减肥没有什么效果。每天慢跑1小时，每周打卡5次，每周消耗300卡路里，体重减轻了6-7倍。
3、减肥可以选择局部减肥
显然，许多人为了减少腹肌而进行腹肌训练，为了减少手臂的崇拜而进行哑铃塑形训练。部分训练并不是全身运动。不论是全身运动还是局部运动，脂肪消化都是全身的。加强肌肉群的参与，可以提高机体活性代谢和脂肪燃烧效率。所以，我们应该选择慢跑、开合跳、游泳、打球等运动来提高脂肪燃烧的效率。当身体里的象腿、肉和腹部脂肪减少时，就会慢慢消失。
4、无法长期坚持
减轻体重需要耐心和坚持，不可急于求成。没有办法通过过度节食来快速减肥，也不能为了减肥而选择减肥药、呕吐等极端减肥方法，只能让你陷入减肥误区，危害健康。要做的是：张开双腿，闭上嘴巴，让时间见证身体的变化。肥胖者的周期是3-6个月，减肥者至少要坚持2-3个月。减重成功后，坚持1-2个月巩固体重，提高减肥成功率。
减肥要注意什么
1、注意饮食
腹部的肌肉是不能移动的。在锻炼前50分钟或1小时进食能使你饱腹，避免运动时肌肉饥饿。体重减轻要消耗热量，肌肉的流失也会发生。食物中需要足够的蛋白质。蛋白不但易于消化，而且可以长期保证训练者需要的蛋白质。
2、减肥之前一定要做好准备
假如我们想通过流汗减肥，那么我们设定的训练强度是非常大的。没有热身，全身的肌肉、关节和韧带组织都会被深度激活，以备正式训练之用。所以，在进行正式的减肥训练前，要做更多的热身运动，它们可以激活全身的运动器官，改善代谢功能，激活关节的活动范围，使正式训练更安全。
3、运动后的拉伸
锻炼后拉伸的效果和热身训练是一样的，因为高强度训练后肌肉处于高度紧张状态，运动产生的乳酸会在体内积聚很多，不能很好的排出体外。所以，训练后的拉伸训练能让这些乳酸轻松地排出体外，减少肌肉疼痛的几率，更有助于提高运动效果。
减肥的动作
1、死虫式(活跃腹肌)
人们需要平躺在瑜伽垫上，上身靠近地面，手臂呈直立状态，与地面保持垂直，双腿屈膝并拢在一起，大腿与地面也保持垂直的状态，小腿与大腿垂直。稳住身体，下背靠近地面，控制自身的速度，缓慢地伸展手臂和腿部，直到几乎与地面平行的状态。转头稍停，然后腹部用力使臂腿恢复最初的运动状态，再完成另一侧。
2、仰卧屈膝(目标：腹直肌)
平躺在瑜伽垫上，上身靠近地面，头部离地，颈部固定，双手置于耳边，双腿弯曲双膝，离地。稳住身体，保持身体的下部离地，腹部用力卷起(保持膝盖弯曲)。停住动作顶点，充分挤压腹肌，然后主动控制速度慢慢恢复。
3、俄罗斯转体(目标：腹斜肌)
坐着，臀部向上支撑身体，上半身向后倾斜，腹部收紧，双腿微微弯曲，伸直，双脚离地，双手握拳或重物。稳住，不晃动，腹部用力带动肩部转向一侧，手臂随着身体的运动向侧方移动。直至动作顶部停止，感觉侧腹肌收缩，再慢慢恢复完成另一个动作。如身体不能保持稳定，可降低动作难度，完成脚踏。
结语：减肥是一项长期的工作，人们想要成功的减肥，需要注意减肥的方式方法，节食减肥是错误的，在运动之后要做好拉伸工作，对于减肥很有帮助，减肥成功后也不要放弃运动，这样可以让你的身材长期保持。
