瑜伽的很多体式都是围绕脊柱设计的。在日常瑜伽练习中，前屈、后弯、侧弯、扭转这些体式都可以很好的拉伸活动脊柱。所以也可以说只要你坚持正确的瑜伽练习，脊柱就可以得到很好的拉伸和保养。
介绍一个专门针对脊柱的瑜伽动作。
猫牛式，
动作非常的简单。四角板凳跪立在垫子上。吸气，翘臀，塌腰、抬头。呼气，卷尾骨，拎背、低头。配合呼吸，做5~8组。补充：动作的过程中缓慢一点，想象你的脊柱是一个链条，配合着呼吸有规律的，有节奏的波动。
还有需要注意的是，已经患有腰椎间盘突出的人在吸气的时候不要过分塌腰。
猫牛式是我本人非常喜欢的一个瑜伽动作。他可以灵活柔软脊柱，释放椎间盘压力，给脊神经创造空间。是日常脊柱保养非常好的一个自我练习的方法。同时因为猫牛式的突出功效也被很多的瑜伽老师运用到脊柱理疗当中。
下面再给大家介绍两个猫牛式的变体
变体1、下图
如果说上面我们介绍的猫牛式是脊柱上下运动的话，那么这个变体1就是脊柱在左右运动。
变体2、下图
前面我们介绍的，不管是脊柱上下运动还是脊柱左右运动，都是在一个平面的二维的空间去运动。猫牛式变体2是脊柱在三维的空间运动。他可以360度全方位无死角的锻炼到脊柱。
初学者在练习脊柱三维运动时，不要去想这个动作应该怎么样去做，什么时候应该拱背，什么时候应该塌腰，你只要想着用你的脊柱，向各个方向最大限度的画一个最饱满的圆就可以了。
需要注意的是，在练习变体的时候和猫牛式一样手臂一直是伸直的，因为我的会员在练习变体的时候，会用手肘弯曲、伸直来带动脊柱上下动，看上去是脊柱上下运动，其实是你的手肘伸直弯曲而导致的身体上下动，而不是真正的脊柱的运动。在这也顺带提醒一下大家。
把几个关键词再拎一下：每一个方向，最大限度，最饱满的圆。
再给大家看一张猫牛式变体2的动图，你会发现你的脊柱原来可以这么柔软，这么灵活。
坚持练习脊柱三维运动，可以说因为日常不良姿态引起的有关的脊柱体态问题都可以得到改善甚至解决。
关注凡一，共享健康和美丽。
