俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！
1、风吹树式
山式站立，双脚并拢吸气手臂上举，拉长侧腰呼气，手臂带动身体向右侧屈双手手指尖向远延伸，肩放松重心均匀分布在双脚上保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下大腿肌肉收紧上提，坐骨向上找天花板吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背呼气慢慢加深前屈，头找向小腿双手环抱小腿后侧，保持5-8个呼吸
3、猫牛式
四角跪姿，双手双膝分开与髋同宽，脚背贴地吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展配合呼吸，动态练习5-8组
4、坐姿脊柱扭转
手杖式坐立，屈右膝，右脚放左膝外侧吸气脊柱延展向上，呼气扭转身体向右左手抵在右膝外侧，右手撑在臀部后侧保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习
5、蝗虫式
俯卧在垫子上，双腿并拢双手放身体两侧，掌心朝上吸气延展，呼气，抬腿抬手向上脚跟向远蹬，大腿向上抬双手掌心相对，向上抬向后延伸保持3-5个呼吸，还原俯卧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气延展脊柱，双手侧平举，掌心朝上呼气双腿向左扭转，双膝并拢向左落地右肩向下压地，转头看向右手指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习
灵活脊柱，越活越年轻！
