阴瑜伽主要强调在清空一切杂念的情况下，调整呼吸，让身体完全放松，长时间保持同一动作，以此锻炼骨骼、增强耐力、调养身心，达到身心合一的境界:
1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。
2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。
3、练习阴瑜伽，可以让经络疏通，保持阴阳平衡，一段时间后，气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。
4、阴瑜伽有助于激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
针对现代人过多的生活压力，让我们多做阴瑜伽减压放松身心：
1.狮身人面式这个体式会刺激髂腰部位和调理脊柱。趴下且胸部着地，然后双手往前伸，手肘与肩部对齐，支撑自己。注意感觉你的腰背部，并适当地调整位置。如果感觉太强烈，建议移动手肘远离身体，还可以把胸部更接近地面。该动作保持3-5分钟。
2.婴儿式是一个恢复、休息的体式，对脊柱有轻微的伸展且做完后弯体式做很好。坐在脚后跟上并向前折叠，使胸部靠近膝盖，额头放在瑜伽垫上。然后根据自己的感觉，可以伸出手臂或者放在身体旁边。保持动作1-3分钟。
3.蝴蝶式这是我最喜欢的体式之一，可以很好的拉伸大腿后侧。弯曲膝盖，双脚脚掌相对并拢，向前折叠。如果在折叠时感到困难，你可以把瑜伽砖垫在臀部下方。保持动作5分钟。
4.蜻蜓式这个体式将会打开髋关节，会阴穴以及大腿后侧的韧带，也是一个让你能认识及接受自己身体的体式。只有更加深入，你才能知道什么适合自己，不要勉强自己。在这个体式中，分开双腿，向前折叠，然后把自身的重量到放到手掌或手肘上。坐在一个软枕上面会帮助你更好的拉伸你的臀部。保持动作5-10分钟。
5.坐立前屈式坐在瑜伽垫或坐垫上，向前折叠。如果脚筋太紧，可以微微弯曲膝盖。放松全身肌肉，重力自然会让你的体式更深入。保持动作3-5分钟。
6.仰卧扭转扭转可以让紧张的神经系统恢复平衡并减少脊柱的紧张。平躺后，弯曲膝盖，膝盖找胸腔，打开双臂，把膝盖放到一边，尽量保持双肩平放在地面上。保持动作3分钟后换边。
