人们常用骨骼清奇来形容一个人
不过对很多人而言，骨骼清奇还没实现
反倒一不小心就骨质疏松了
骨质疏松症是一种常见
而又不易察觉的疾病
多数人以为
只有老人才有骨质疏松问题
殊不知自己的骨骼健康
很可能早就“余额不足”
国际骨质疏松基金会调查显示，全世界每3秒钟就会发生一起骨松骨折。目前全世界50岁以上人群中，女性骨质疏松症患病率约为1/3，男性约为1/5，预计未来30年内，骨质疏松将占到所有骨折病例一半以上。
国人骨骼健康水平也令人堪忧，且有年轻化的趋势。《中国骨密度状况调查报告》显示，半数50岁以上的居民存在骨量异常，且35岁后骨质疏松发病率从1%上升至11%。
不仅如此，中国首个骨指数报告称，中国人骨健康平均分未“及格”，超过三成国人骨骼指数不达标。
日本鸟取大学医学部基础看护学教授给出了一套计算公式，可利用自身的体重和年龄估算出患骨质疏松症的风险程度。具体算法：
（体重-年龄）×0.2
结果小于-4，风险高；
结果在-4~-1之间，属于中度风险；
结果大于-1，风险小。
举例说明，某人体重45公斤、年龄70岁，则他的风险程度为（45-70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高。
1.骨质疏松大科普
人老了为什么会骨质疏松？北京军区骨伤骨病防治中心主任医师王振虎表示，中年后，骨生长期结束，但人体血浆中的钙离子与体液、骨骼中的钙仍在不断交换，容易使正常的钙质交换出现负平衡。
骨质疏松过程图
如果骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏，骨吸收大于骨形成，就会导致骨量减少、骨强度下降。骨骼弹性和韧性下降，脆性增加，容易骨折。而到了老年期，以骨量减少、骨组织显微结构退化为特征的骨质疏松症，则在老年人中非常普遍。
骨质疏松七大症状——
1. 测量身高时发现身材变矮，如比年轻时矮了若干厘米。
2. 逐渐出现驼背或胸廓畸形。
3. 逐渐出现腰酸背痛或全身骨痛，同时伴有腿抽筋。
4. 行走不稳，必须小心翼翼；有时轻微碰撞或者跌倒甚至咳嗽即可出现骨折。
5. 全身乏力，肌力下降。
6. 呼吸功能下降，可因胸廓畸形出现胸闷、气短或呼吸困难。
7. X线检查时发现有椎体压缩性骨折。
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如果家里老人出现了以上情况，就应到医院去检查确诊，看看是否患上了骨质疏松症。骨质疏松很多时候都是悄无声息，发展缓慢，提早预防才是关键。
2.补钙大辟谣
骨质疏松悄悄盯上你时，随之而来的问题就是补钙。但是面对鱼龙混杂的信息，到底哪些补钙方法更科学呢？
01以形补形，喝骨头汤就能补钙？
吃什么补什么，所以许多人认为喝骨头汤能补钙。其实，喝骨头汤对补钙的作用微乎其微。研究证实，质量相同的牛奶和骨头汤，牛奶中的钙含量远远高于骨头汤中的钙含量。骨头汤中不仅含钙量并不高，反而含有大量的脂肪，会与钙结合成皂化物，妨碍钙的吸收与利用。长期食用还容易导致高血脂、高尿酸、肥胖，反而加重钙流失。
02喝汽水会导致骨质疏松？
朋友圈里总会有这样的担心：汽水会影响钙质的吸收，会导致骨骼发育不良并引发骨质疏松，这是真的吗？
喝汽水会导致骨质疏松的说法，有夸大之嫌。引起骨质疏松的因素有很多，比如年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维他命D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒等。
那喝汽水就会骨质疏松的谣言，究竟从何而来呢？有些人认为，可乐型汽水中含有的磷酸盐是骨质疏松的罪魁祸首。磷是我们生活中常见的元素之一，广泛存在于各种食物中。它不仅使我们的心脏有规律地跳动，还是维持骨骼健康的必要物质。
但有人不免要问，经常喝可乐型汽水会不会导致磷酸盐在体内累积而损害健康呢？
根据中国营养学会提供数据，成年人每天的磷元素摄入量是700毫克，相当于约合12罐330毫升可乐型汽水（每100毫升可乐型汽水的磷含量为17毫克）中的磷含量总量。而健康的成年人每天摄入磷元素的耐受量则是3500毫克，约合相当于62罐330毫升可乐型汽水中的磷含量总量。
因此，对于一个健康成年人而言，适量饮用可乐型汽水是不会直接导致骨质疏松的，且多年临床中，也没有发现因喝汽水导致骨质疏松的病例。
03骨质疏松只有老年人才得？
骨质疏松早已不是老年人的“专利”。由于运动量不足、缺乏晒太阳、饮食过于精细等不良生活习惯，骨质疏松症正向年轻人发展。在35岁前后，人体骨量在达到峰值后开始流失，不可逆转。如果不注意及早“储备”骨量、补充钙质，就好像在骨骼中埋入了一颗定时炸弹，随时引发骨质疏松、骨折等骨骼问题。
04防止骨质疏松要少动
一些人认为，既然骨头怕磨损，那就少动多静就好了。相关人士表示，岂能因噎废食？骨骼发育程度、骨量大小与运动密切相关。运动是刺激成骨细胞活动的重要因素。而运动可促进人体的新陈代谢，进行户外运动以及接受适量的日光照射，有利于钙的吸收。
运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。有研究发现，经常参加运动的老人，骨密度、平衡能力更好，更不容易跌倒，有效预防骨折的发生。
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3.养骨秘籍大公开
①饮食健康
骨骼中22%的成分是蛋白质，陈霞飞建议，多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维D90%依靠阳光中的紫外线照射，其余10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉中。
②适当运动
保证骨骼的健康，除了补，还应练。有关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，分多次运动。专家建议，每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。
③晒太阳
晒太阳有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松的发展。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，起到强壮骨骼的效果。
一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
④避免伤骨坏习惯
背单肩包。背单肩包的时候，冈上肌被包带压着，时间长了肌肉会缺血，肩膀发酸，久而久之，使冈上肌受磨损，对肩关节不利。相较于单肩包来说，双肩包比较好。
低头玩手机。低头使用手机时，颈椎承受着更重的头部重量，同时颈肩过度紧张，腰椎负担也加大了。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线平齐，不要含胸驼背。
久坐不动。建议大家不要久坐，尤其不要在松软的沙发上久坐。如果腰有问题，坐着时，最舒服的角度是腰椎后仰120度~140度，必要时在腰后垫一个靠垫。
最后呢，可以适量补充软骨营养.
说到补充软骨营养，当然就是同仁堂盖尔新胶囊。中国专利产品
本品是以D-氨基葡萄糖盐酸盐、硫酸软骨素、碳酸钙、微粉硅胶、硬脂酸镁为主要原料制成的保健食品，经动物功能试验证明，具有增加骨密度的保健功能。
同仁堂牌盖尔新胶囊.
中国发明专利 ZL10622504.9
增加骨密度。
主要原料：D-氨基葡萄糖盐酸盐、硫酸软骨素、碳酸钙、微粉硅胶、硬脂酸镁。
标志性成分及含量：每100g中含：氨基葡萄糖盐酸盐37g、硫酸软骨素24g、钙12g。
保健功能：增加骨密度。
适宜人群：中老年人。
不适宜人群：少年儿童。
食用方法及食用量：每日3次，每次2粒，口服。
净含量/规格：37.8g（0.45g/粒x84粒）。
保质期：24个月。
贮藏方法：密封、置阴凉干燥处。
注意事项：本品不能代替药物；本品添加了营养素，与同类营养素同时食用不宜超过推荐量。
执行标准：Q/DXTJP 0032J。
批准文号：国食健字G0430。
食品生产许可证编号：SC12711310100130。
同仁堂牌盖尔新胶囊的主要成分D-氨基葡萄糖盐酸盐是甲壳素在盐酸中经充分降解得到的壳寡糖衍生物，是一种在人体内具有重要生理意义的海洋生物制剂。
它具有重要的生理功能，能促进人体黏多糖合成，提高关节滑液黏性，有利于关节软骨的代谢和修复，并有明显的消炎镇痛作用。
具有抗炎、抗肿瘤、免疫调节、增加骨密度、防腐抗菌等药理作用。
同仁堂牌盖尔新胶囊主要成分硫酸软骨素为一种酸性粘多糖，是眼组织中的重要成份之一，具有促进角膜水分代谢和改善，适用于视疲劳，干眼症，可以减少关节炎患者的疼痛，改善关节功能！
对骨密度有调理功效！
同仁堂牌盖尔新胶囊主要成分碳酸钙是一种无机化合物，碳酸钙含量高达40%，而且副作用小，价格相对便宜，容易被吸收！
是目前在全国来说易于接受并广泛应用的钙的制剂，被列于中国药典的一个钙剂，也是国际普遍认可的，所以从普遍性和安全性来讲，补钙首选碳酸钙！
科学补钙，才能强身健体！
身体健康是最大的本钱，
补钙不补镁，补了也后悔！
养成健康的生活习惯，从现在做起！
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