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都说减肥首选的运动就是跑步，那么你对跑步了解有多少呢？
跑步是一项能够锻炼到全身的运动，常年坚持跑步，身体不仅越来越好，身材也变得健美，重点是能够长寿。
作为一项减脂运动，几乎是零成本的运动，对于提高我们的心肺功能，增强身体的免疫能力以及活力和体能，很多人把它当成一项很重要的运动。
跑步减脂固然有效，但前提是你跑的科学，如果你陷入跑步的误区，可能会白白让你流汗，却还没有瘦下来。
从避开跑步的几个误区来看，你需要的就是对控制跑步时长、跑步速度、跑步姿势以及跑步的强度这几个方面来着手。
1、对于跑步的时间长短，跑步前30分钟你挥洒出来的都是汗水，30分钟后你体内的脂肪才在开始燃烧，所以坚持30分钟以上的跑步时长，才能燃起你的脂肪。但是跑步时长也不宜过长，控制在60分钟以内就已经燃脂了。跑步时间长容易受伤，而且关节也受不了。
2、跑步速度一开始以慢跑为先，热身完后，才去加快速度，这样可以避免一开始太累就让你停止跑步，或者是跑太快伤害到膝盖。建议慢跑一个礼拜先，把时速控制在6-8km/h。而且跑步速度快并不会加快你燃脂的速度，然而会让你的赘肉充血变成肌肉，这样就更加难减脂了。
3、正确的跑步姿势其实不是硬性规定，记住腰背腰挺直，眼光直视前方，双手摆动，两腿间的跨度不适宜太宽也，也不适宜太窄，慢慢的跑起来。
4、对于跑步的强度，很多人都有误解，以为天天跑步减脂速度会更加快，其实不然，天天跑步会让你的身体吃不消，而且身体肌肉一直处于紧张的状态，也很难提高减脂的速度，反而让身体肌肉休息1-2天，再继续跑步的效果会更加好。
对于跑步的新手来说，可能最关心的是标准的跑步姿势，其实你应该关心的是下面的3点。
注意在跑步的过程中保持身体重心的稳定，不要左摇右摆，双手要左右摆臂，切记同手同脚，腰背挺直，目光直视前方视野，把握正确跑步姿势。
第一、跑步时不要以为跑步跑得快就是好事，反而会让你白费力气。
第二、坚持跑步一个礼拜后，努力让自己能够延长跑步的时长，比如从原先的15分钟提高到30分钟，30分钟提高到45分钟，这样减脂的效率才会加快。
第三、饮食一定要控制，不要妄想跑步能够消化掉你吃进去的脂肪，可能你吃一口蛋糕，就足够你跑3-4天的时间长来消化了。
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