同样的减肥计划，不意味着每个人都能取得不错的成绩。有研究发现：
2个兄弟执行一个的减肥计划，饮食跟运动量都是一样的，但是一段时间后，他们的体重下降速度却不一样，这是为什么呢？
主要是平时的生活细节不一样。
比如：一个人平时喜欢搭乘电梯回家，另一个人却喜欢爬楼梯上班。一个人饭后会选择散散步，而另一个人却选择玩手机看电视，这些行为的差异，导致每天的热量消耗存在差距，日积月累下来，减肥进度就不一样的。
减肥期间，坚持这几个好习惯，保持燃脂细节，提高代谢水平，让你燃脂效果翻倍！
1、按时排便
养成按时排便的习惯是很重要的，如果你吃得过于精细，膳食纤维补充不够，肠胃蠕动性比较差，就容易出现便秘的情况。而肠道最多的时候可以堆积10多公斤的垃圾，当你经常性便秘，小肚子就会逐渐突出。
养成定时排便的习惯，每天定时到厕所蹲一蹲，养成排便的习惯，便秘的人多吃一些促进排便的蔬果，少吃垃圾食品，改善肠道功能，促进垃圾的及时及时排出。
2、每天10杯水
喝水是缓解便秘，促进身体新陈代谢，加快减肥进度的有效方法。曾经有一个研究发现，两个人坚持同样的减肥计划，区别在于：一个人每天喝在2L水，另一个每天喝500ml左右的水，一段时间后发现，喝水量多的人不容易饥饿，且减肥进度比喝水量少的人更快。
所以，想要提高减肥速度，你需要多喝水，每天喝足10杯200ml的水，促进身体循环代谢，抑制饥饿素的分泌，从而提高燃脂速度。
3、补充足量优质蛋白
蛋白食物可以提升热效应，延长消化时间，让身体调动更多热量来分解食物。此外，高蛋白食物的饱腹感比蔬果类的食物更强，从而减少暴食几率。不要选择脂肪含量高的蛋白食物，比如炸鸡块、黄焖鸡、红烧鱼这类食物热量高，这会加速脂肪的合成。
你需要选择优质蛋白，比如水煮蛋、清蒸鱼、水煮鸡胸肉、豆腐瘦肉汤的做法，可以补充优质蛋白，满足你的味蕾，让你减肥期间更容易坚持下去。
4、饭后散步30分钟
我们需要利用琐碎时间动起来，提高活动消耗，让身体消耗更多的热量。饭后30分钟是热量消耗跟肠胃消化的黄金时间，你不要坐着，饭后走一走才是最好的选择。
饭后不要进行剧烈运动，选择散步或者快走是最好的做法，还能帮你改善便秘，减少久坐疾病。
5、晚餐粗茶淡饭
晚餐少吃一点，可以减少肠胃负担。晚餐不要大鱼大肉、胡吃海喝，应该吃一些粗粮、高纤维蔬菜，热量控制在500-550大卡左右。
晚餐最好在8点前不要，睡前3小时控制自己不要进食，更不能吃宵夜，才能在睡觉的时候调动脂肪进行消耗，第二天醒来体重继续下降。
