卷腹练得好，可以锻炼核心，但如果发力不正确，很容易用颈椎和腰椎代偿。所以，对于初学者来说，练核心应该选择更安全有效的体式。
下面给大家推荐一套简单的序列，在练习过程中，将意识放在腹部，尝试去激活核心，带入觉知去练习，也能很好的锻炼腹部核心，关键更安全！
1
站立，双脚分开一腿长，右膝外展
左手放在胸腔上，右手发在腹部
吸气，感受胸腔不动，腹部扩张
呼气，腹部内收，肚脐找向脊柱
闭上眼睛，感受呼吸，保持5-8次
2
山式站立，双脚并拢，双手合十
吸气胸腔上提，脊柱延展向上
呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐
扭转身体向左，右手肘抵左膝
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3
俯卧，双手交扣，手肘贴地
呼气，脚跟向后蹬，躯干离地
身体保持在一条直线，腹部内收
眼睛看向斜前方，保持5-8个呼吸
4
俯卧，双手双腿向后伸直
呼气屈双膝，脚跟靠近臀部
双手向后抓住脚掌，掌心相对
吸气抬头延展，呼气抬腿向上
大腿离地，小腿带胸腔向后向上
双肩放松，保持5-8个呼吸
5
仰卧，双腿伸直，双手放身体两侧
呼气，抬双腿向上，腿垂直地面
慢慢落左腿向下，脚跟向远蹬
右腿持续向上，左脚不要落地
保持5-8个呼吸，换反侧腿
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