减肥中最难攻克的就是瘦掉肚子，肥胖人群最突出的部位就是大肚腩，而且想用衣服遮都遮不掉，这也就是体态丑；再者，肚腩大也就是意味着内脏脂肪过高，如果持续内脏脂肪过高，容易有脂肪肝（肾脏以及肝部周围都围着一大堆的脂肪），导致内脏功能下降损坏，从而导致身体面临着健康问题。
不过很多人都没有意识到自己的肚腩大会伤害到自身，笔者身边有个朋友就是这样的人，半个月前刚去测过体脂的他，被断定为内脏脂肪过高，还伴随着雌性化，笔者的朋友是位男生，所以身体内的脂肪太高，也会抑制体内的雄性激素分泌，从而导致自身的激素水平下降。可是他明知道自己内脏脂肪过高，可以还是不注意饮食，每晚熬夜前总是在吃东西。可想而知，等待他的即将就是疾病而已，身材走形已经是很明显的了。
无论是为了自己的身材着想，还是为了身体的健康着想，减掉大肚腩就是势在必行。我们可以通过控制饮食，减少热量的摄入，如果能够保证每天摄入的热量小于身体输出的热量，那么想要瘦下来就容易多了；再加上运动来扩大身体的热量缺口，加大消耗热量，才能帮我们瘦下来，而且运动还能有塑形的功效，让我们瘦下来的同时拥有好看的身材。
关于运动方面，很多人都会选择有氧运动作为减肥的主要方式，没错，有氧运动确实能够快速减肥，但是如果减肥期间，你只是一味地做有氧运动，身材瘦下来的同时，伴随着肌肉的流失，皮肤的松弛化，瘦下来了可是身材也不会好看，也就是腹部以及腿部的皮肤松弛最为明显。
所以在运动的过程中适当加入无氧训练来增强自身的肌肉力量，减少肌肉的流失，才能达到塑形的作用，不过相当部分女生是不喜欢做无氧训练的，因为她们害怕增肌，当时肌肉含量上升意味着自身代谢也会上升，燃烧脂肪消耗热量的速度也就快得多了。
减肥运动中的HIIT间歇运动，就是属于有氧运动+无氧运动的一种高效的燃脂运动，不仅让你在减肥中瘦下来，还可以起到塑形的作用，HIIT间歇运动属于高强度的运动，所以很少人能够坚持下来并且完成一组动作。下面我们来分享一组动作，让你在家也能够瘦下来，均匀地瘦下来。
1、单脚臀桥（左右两边互换，20秒）
2、俯卧撑（20秒）
3、后踢腿（20秒）
4、波比跳（20秒）
5、开合跳（25秒）
6、跪姿俯卧撑（20秒）
7、深蹲（20秒）
8、箭步蹲（20秒）
一组动作下来作为一个循环，每个动作之间间隔30秒，每天坚持3组的循环，每周3-4天的训练量。
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