“我已经吃得很清淡了,咋还会有高血脂呢?”
“我那么瘦,为什么血脂高?”
很多童鞋总在抱怨,说自己平时明明已经很注意忌口了,吃的特别清淡,又很瘦,为什么还会高血脂。
高血脂是吃出来的吗?
其实饮食只是血脂的一个来源罢了,大概只占总血脂的30%。血脂还有另一个来源,就是在肝脏中合成,约占总血脂的70%。肝脏不止是身体的解毒工厂,还是脂类合成、消化、代谢等场所。
还有吸烟会降低HDL(好胆固醇)的水平。某些药物也会增高甘油三酸酯水平,降低HDL(好胆固醇)水平,这类药物有利尿剂、β-受体阻滞药、雌激素和肾上腺皮质激素。
此外,胆固醇是夜里代谢,如果经常晚上不睡或常值夜班的人,容易胆固醇高。
最后,血脂过高与身体脂类代谢异常也有一定关系。
所以说高血脂并不完全是吃出来的,糖友清淡饮食也可能会有高血脂的问题。
糖友高血脂的幕后真凶
经研究发现,胰岛素是脂代谢中很多酶的调节因子,而糖友普遍都存在胰岛素缺乏和(或)胰岛素抵抗等问题,其结果就是导致身体酶活性下降,使分解代谢降低,清除减慢,胆固醇也会合成增加,所以无论1型还是2型糖友,均可能存在不同程度的脂代谢异常。
高血脂对糖友的危害
当糖尿病遇上了高血脂,可谓是冤家路窄,也就是医学上所说的糖尿病合并脂代谢异常。这种情况下,就易发生心脑血管和外周血管病变,危害极大。
高血脂的预防方法
1、 监测并控制好血糖,餐后血糖偏高的糖友,普遍有高血脂的问题。
2、饮食一定要清淡,少吃动物内脏以及甜食,少吃油腻的食物,每天摄入油脂不超过25克。
3、 建议多用蒸、煮、炖、拌、卤等用油少的方法。
4、每天吃不少于1斤的蔬菜,膳食纤维可以抑制餐后血糖及胆固醇的升高,而新鲜的蔬菜瓜果,尤其是绿叶菜含大量的膳食纤维。
5、最好将体重控制在合理范围内,即把身体质量指数BMI控制在18.5-23.9【体重(kg)/身高²(m)>24.0即为肥胖】。
6、适当运动不仅降糖,还能预防和降低血脂,建议每周3~5次的运动,每天运动30分钟以上。
7、保护好肝脏,并积极治疗肝病:前面分析提到过,肝脏是脂类合成、消化、代谢等场所。当肝脏出了问题,常常会伴随着有血脂异常的问题,所以要积极保护肝脏,不饮酒,避免随意服药。
8、戒烟戒酒,酒精和吸烟都是血糖异常的重要因素。
9、调整作息,不要熬夜。
10、若您的血脂较高,且以上这9个办法都已做足,但仍不能使血脂未达到正常或理想范围,建议在医生的指导下选择适合你的降脂药物。