让瑜伽，成为我们的一种生活方式
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所有的惊艳，都来自于长久的自律。
“自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来！先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信。”——乔布斯脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！
今天推荐4个瑜伽拉伸动作，全面拉伸脊柱，只要一面墙就能够了！
第一步
面对墙站立，大概一条手臂的距离手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙让胸腔下滑更多，保持贴墙保持10次呼吸
第二步
面对墙站立，大概一条手臂的距离双脚打开，一条腿的长度双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方胸腔下沉，腋窝展开保持1分钟第三步
侧对着墙站，双腿交叉站立左手用力推墙右手向上然后像左侧延展拉伸脊柱右侧保持10次呼吸，换边第四步
背对着墙站，一条手臂的距离向后弯，双手推墙弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地把胸腔推向墙壁保持5次呼吸，然后推起来重复3次
对于脊柱灵活性比较差的伽人，这个练习可以作为每次瑜伽练习前的热身练习，当然也可以配合猫牛式等其他的灵活脊柱的练习一起，效果更佳。
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