肩膀痛不一定是肩周炎,心梗、肩袖损伤、筋膜炎等也可以表现为肩膀痛,所以肩痛的朋友一定要明确诊断后再进行治疗、锻炼。昂年君今天专门为大家讲讲肩周炎治疗。
肩周炎是个「中老年病」
肩周炎,在 50 岁的人中很常见,而 40 岁以下的人很少发生肩周炎。
肩周炎的主要表现是肩痛,同时还有肩部活动受限,表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒等需要抬高手臂的动作难以完成。
这种疼痛常在在天气变化、受寒后出现,所以之前有过肩周炎的朋友最近可得注意保暖,避免复发。
肩周炎治疗:三分医七分练
肩周炎是个慢性疾病,通常采取保守治疗,即止痛药、理疗和康复锻炼,而锻炼是大家可以自行掌握且很重要的部分。
肩周炎康复锻炼的动作很多,但原理无非重复练习关节屈伸、外展内收和旋转。
康复锻炼:按两个阶段进行
康复锻炼的目的是把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开,避免关节僵硬,同时增强周围肌肉力量。
在早期,疼痛症状较重时别急着锻炼,此时锻炼不仅患者本人非常痛苦,关节功能改善也很微弱。
待疼痛较轻后可以开始第一阶段的「小范围关节活动」,随后再配合「力量训练」。
第一阶段:早期小范围关节活动
处于康复早期、症状较重时,在不引起剧烈疼痛的前提下可做小范围关节活动,即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习,从多个方向拉伸关节囊。
第二阶段:关节活动和力量练习
症状减轻、关节活动改善以后,可配合皮筋,做肩关节的活动和力量训练,建议每天两次。
大家都会了吗?已经明确肩周炎的朋友,快试试吧;肩痛还没明确原因的朋友,先找骨科医生明确病因,避免病情延误。