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益生菌作为一种有益的活性微生物,能改善人体微生态平衡,起到调节肠胃、提高人体免疫力的作用。但是在吃益生菌时,有一些细节问题,比如益生菌具体有哪些作用、如何冲服?看完这篇,就知道了!
益生菌主要作用
1改善腹泻
饮食习惯不良会打破肠道菌群平衡,从而导致腹泻。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值,缓解腹泻症状。
2改善便秘
双歧杆菌将糖分解后生成乳酸和醋酸,使肠道呈酸性,抑制有害菌在肠道内的繁殖,促进肠道蠕动,起到缓解便秘的作用。
3改善消化不良
益生菌可以促进肠道消化酶的分泌,帮助人体消化、吸收。
4减轻抗生素的副作用
抗生素在杀灭细菌的同时,也会杀死体内的有益菌,从而打破菌群平衡,引起一系列继发症状。补充益生菌,可以帮助恢复体内菌群平衡。
5缓解不耐乳糖症状
乳杆菌可帮助人体分解乳糖,缓解腹泻、胀气等不适症状,可与牛奶同食。
6增强人体免疫力人体肠道内存在着非常发达的免疫系统。益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能,将过低或过高的免疫活性调节正常状态。益生菌的这种免疫调节作用,也有助于缓解过敏反应。
如何正确冲服益生菌?
1
温水冲泡
水温为35-40℃,千万别用沸水冲泡,那样会“烫死”益生菌!35-40℃的温开水刚刚好。
冲泡的时候,先调好水温,再将粉剂的益生菌冲入温水中,保证菌群的活性,冲调后也不适宜再加热。
2
进食后30分钟后服用
益生菌最好在饭后30分钟后服用,因饭后胃酸浓度降低,更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。
进入胃的食物可消耗大部分胃酸,更有利于让大部分益生菌活着进入小肠,否则再好的益生菌菌株也难免遭受打击,令其功效打折。
3
冲好后立即服用
益生菌是厌氧型的,一旦冲好就要尽快服用。益生菌粉末冲泡之后,与空气中的氧气接触,菌体的活性会被氧气杀死。
4
避免和抗生素同时服用
抗生素不管有害菌还是益生菌,只要是菌它都要绞杀。所以建议服用益生菌的时候,不要和抗生素一起。
如果确实需要用到抗生素,也要间隔2-3个小时后再服用益生菌,保证益生菌的功效。