这几年的环境污染已经变得越来越严重了,再加上日常的一些坏习惯,导致大家的衰老速度出现了加快的情况,以至于长寿已经变成了现在很多人所注重的一个话题了。
那么,你知道寿命长的男人,都有哪些共同点吗?
寿命长的男人,通常有6个共同点
1、伤口愈合快
日常生活中免不了磕磕碰碰,受一些轻伤。如果这时候的伤口愈合较快,则说明自身的代谢和修复能力都比较强。抵抗力和恢复力都非常好。
2、尿液淡黄
正常人的尿液是呈现出淡黄色透亮的。如果尿液发红或者是颜色非常深都说明身体毒素较多,需要进行修复。
3、双手握力大
根据美国英国的一份研究报告中,提示长寿老人双手握力大,身体也相对健康。不要小看双手握力,它可以测试人体骨力度高低,握力大的人相对寿命也越长。
4、走路快
英国研究中心搜集了近42万人的数据后发现,走路慢的人,患心脏病风险较高。
此前,美国匹兹堡大学得出结论:普通人的走路速度是每秒钟0.9米,走路速度低于每秒钟0.6米的人更易早亡,而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
步行速度慢表示人的身体系统受损,运动耐力也低。
5、肺活量大
一次吸入最多空气后,全部尽力呼出的总量,也就是肺活量。伴随年龄增长,肺活量相应下降,但是一些长寿老人可以保持年轻状态的肺活量,也提示肺活量可以作为测试衰老的指标之一。
6、心率偏慢
心率长期稳定,与长寿成正比例关系。虽然每个人心跳都不同,60次每分钟和90次每分钟,一天就会相差4万次心跳。心跳过快,心脏消耗也相应过大,会缩短寿命引发劳损。心跳慢一点,能保证正常的收缩与舒张,供应血管血液循环。
那么日常该如何养成长寿习惯呢?
早起习惯
1、起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
2、一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
3、每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
4、早起排便习惯:身体要保持一个正常运行和代谢,良好的排便习惯是非常的重要的。
尤其是早上起床以后,是身体肠经较为活跃的时候,此时如果能够排便,可以有效的减短废物在肠道中停留的时候,有益于身体的健康。如果长期的排便不畅。会导致肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。
多补充α-亚麻酸:
来源:紫苏仁食用油、有机亚麻籽油、深海鱼
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,经常食用还有助于清除血液垃圾,增强血管弹性,能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病,还能降低血脂。每天食用5-10ml紫苏仁食用油(含67%左右的α-亚麻酸),增加摄入α-亚麻酸,可以显著地改变血脂状态,减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留,起到平衡脂肪酸摄入,预防慢性疾病的作用。
紫苏仁食用油是欧米伽3含量最丰富的植物油,其欧米伽3亚麻酸含量高达60%以上,是橄榄油的80倍,花生油的500倍左右。因此,男性或者女性怀孕困难的,平常都可以多吃点。
鲑鱼、沙丁鱼和红点鲑等鱼类富含omega-3脂肪酸,对降低血管炎症反应、降低血胆固醇具有很好的效果。
水果:苹果橘子,香蕉,梨,菠萝,猕猴桃,核桃,山楂,西瓜等
蔬菜:芹菜,茄子,黄瓜,番茄,洋葱,大蒜,芦笋,胡萝卜,黄豆芽,韭菜,黑木耳,海带等。
荤菜:去皮鸡肉,鱼。主食一般以米,面为主。
上班习惯。
公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
睡午觉的习惯
适当的进行午间的休息,是保护心脏的良好的途径,所以日常建议每天中午都睡一会。
并且,午休的时间不建议太长,十到二十分钟即可,可以消除疲劳,还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
调查研究表明,每日午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。
家务习惯
爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯
尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
运动习惯
1、适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
2、设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3、每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
泡脚的习惯
脚部,是距离心脏最远的位置,常常会得不到血液充分的浇灌,如果能保持每天泡泡脚, 就可以促进下肢的血液婚循环,保护健康。
另外,脚上的穴位也非常的多,泡泡脚,还有助于健康。
在夏天泡脚还有助于驱除体内由于长期吹空调,吃冷饮所带来的寒气。
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