人们常说“能吃能睡无大碍，不吃不睡病自来”，“日思三餐，夜思一宿”。睡眠就如同食物，对每人来说都必不可少，它是保证机体正常活动、维持身心健康的前提和基础，是生命活动中不可缺少的重要生理功能，更是人类健康长寿的需要。但生活水平逐年提高，睡眠质量却成负相关，呈逐年下降之势，失眠病发率越来越高，有数据显示，我国失眠人口比率高达43.5%，其中内地成年人中比例高达57%，上班族中更有65%的人存在睡眠问题，可以说失眠已经成了现代人的一种常态。
引起睡眠质量下降的原因有很多，而肝脏与睡眠关系最为密切。中医认为，肝主情志、主疏泄和藏血，是将军之官，魂之居，它的疏泄功能可以调畅气机，促进脾胃运化及胆汁分泌与排泄，并能调畅人的情志，通过肝的疏泄功能来调节血液运行。如果肝的疏泄功能异常，就会影响到血液运行，造 成 气 在 肝 内 瘀 滞，久而化火，扰乱心神，从而导致睡眠不佳。这种也就是我们常见的肝气郁结型失眠。
长期失眠的人，一旦出现下面4个症状，暗示肝气郁结了，抓紧时间调！
（1）肝气郁结没胃口
肝气郁结的人，胃口都不怎么好，茶不思饭不想，整个人呈现出一种非常疲惫、四肢乏力的症状，再加上体内代谢变慢，又不多加走动，就会很容易出现便秘的症状。
（2）爱长斑
中医上认为，平时经常生气、抑郁的人，会导致肝气郁结。气血运行不顺畅，或冲任失调、气血不和，导致气滞血瘀、脉络于都，面部肌肤失去养分就会出现黄褐斑，也被叫做肝斑。
（3）口干舌燥情绪失控
肝气郁结容易出现口舌干燥、头晕目眩等情况，双眼也会比较干涩常出现面目耳赤的现状。同时肝郁的人还很容易出现情绪失控或激动状况，容易大发脾气，情绪难以控制。
（4）肝气郁结失眠多梦
这就是我上面提到的肝郁极易引起失眠。中医认为，肝藏魂。如果肝气顺畅，魂就收得回来，睡眠就很安稳。反之，如果肝气淤积，情志不畅，根据五行配属，肝主魂，肺主魄，魂收不回来，魂不守舍（魂不能依附在血里，），也就是魂魄飞扬，自然就会多梦，睡眠很浅，容易惊醒。
长期失眠的人，多半肝郁！医师：牢记“2多1忌”，疏肝行气助睡眠
2多
（1）要多做好一个穴位按摩—太冲穴
太冲穴是肝经的原穴和火穴，能够把肝气肝火消散掉，所以时常有人把“太冲穴”比作人体出气筒。通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度冲出去。
位置：在脚背第2、1趾骨间
按揉：盘腿坐好，以左手拇指按揉右脚此穴，顺着骨缝的间隙按压，并前后滑动，按20下，再以右手按揉左脚此穴，手法和前面一样。经常按摩此穴，有助于缓解情绪，消除肝脏郁结，疏通经络，疏肝理气，减少肝脏压力，促进肝脏的自我修复，同时有助于减少肝脏压力，帮助肝脏进行排毒，促进肝血流畅运行。
（2）要在睡前多做好内调—养心疏肝健脾助睡眠
经常失眠的人，刺激性食物像是红辣椒最好不要吃，因为这种强刺激性会使胃燃烧灼热，胃不和则卧不安，睡觉不得安宁。
同时，失眠严重的人，建议一定要多摄入芝宁睡眠素的类化合物内调。现代社会，用天然方法改善失眠的作用越来越受到重视。每个睡不着的人，心多不静。在现代医学十多年的精心研究下，认为食补是改善失眠最安全最有效的方式，食补该物质就是很好的内调方式。
很多因为肝气郁结晚上睡不着的人多是心情烦躁，辗转反侧，芝宁睡眠素物质能够入心肝脾胃肾五经，疏肝行气，滋养心血，同时能很好的抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子的释放，调节神经内分泌，从而更好镇静宁神，就能在根源改善晚上睡不着的情况啦。
1忌：忌吃太多烧烤类食物和加工食品
食物经过烧烤，脂肪就会在明火以及高温下容易产生一些伤害身体的物质附在食物上面，再加上如果烧烤用的碳不好，也会带来一些有害物质，增加肝脏负担。
而咱们吃的加工食品往往都有防腐剂和各种食品添加剂，这些物质都需要肝脏来分解代谢。吃的多，就会加重肝脏负担，影响肝脏解毒和代谢能力，肝不好，自然就会睡不好。
同时，改善睡眠还要多做好下面几件事：
1、睡眠质量差的人平时要少喝浓茶、咖啡、酒等。酒会导致晚上睡眠浅，容易觉醒，晚上要减少摄入兴奋性饮料，避免过度饮水导致夜间频繁上厕所。规律进食，注意不要空腹上床，晚餐不要吃得过饱，睡前避免油腻及难消化的食物。
2、晒太阳法：每天晒半个小时太阳，促进维生素D合成，促进钙的吸收，提高身体免疫力，改善内分泌，帮助睡眠。
3、常运动。经常运动能够提高身体的免疫力，不光对形体有非常好的保持作用，还可以帮助减脂瘦身，夜晚更容易入睡。
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