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对大多数在办公室工作的人来说，下午应该是他们相对累的时候。毕竟，他们已经工作了大半天了，并且坐了很长时间。对他们来说，腰酸背痛也是常有的事情了。如果他们中午没有好好休息，他们也会非常困。疲劳和困乏会极大地影响他们的工作效率。这时，他们不妨做一些瑜伽伸展运动，这有助于消除疲劳，缓解身心，提高工作效率。此外，姿势不难，初学者也可以练习哦。
山式站立伸展式，我相信大家都会做的。也是常见的疲劳时用来舒展的运动。疲劳时像这样站立和伸展有助于消除疲劳，缓解身体僵硬感，舒缓身心。山式站立进入:右脚绕过左脚，双膝交替，双手举过头顶，然后弯曲肘部，左手放在脑后上方，用左手握住右大臂，右手握住左大臂形成相互握持的姿势，完全伸直手臂，向上伸展腋窝，向上伸展腰部、腹部、胸部和背部，双腿直立，眼睛看向左上方10秒钟即可。
三角伸展式变体，拉伸侧腰、背部和腿部，增强腿部力量，缓解腰酸背痛，消除疲劳，舒缓身心，缓解压力。锻炼时，双腿张开约一条腿长，左腿向外旋转90度，通过吸气、呼气将手臂侧水平抬起，身体向左侧伸展，左手落在左脚外侧，指尖向下接触地面，右手绕到后侧，到达左大腿上部，抓住左大腿，拉伸左腿肌肉，吸气，头部向上扭转，眼睛看向上方。在整个过程中，下肢保持稳定和强壮，腿保持伸直，肌肉上提，保持五组呼吸，完成后换另一边继续练习。
狂野伸展式，一种能充分伸展身体的简单体式，对拉伸腹部、腹股沟、内脏、缓解疲劳和困乏都非常有帮助，同时还能增强双臂，缓解腹部紧张引起的腰部问题。练习时，把你的手和脚放在地上，从下犬式进入，抬起臀部到最高点，呼气，抬起右腿向左转，弯曲膝盖，用前脚踩在地上，保持左腿稳定和笔直，抬起骨盆，稳定后，将右手放在胸部，完全放松颈椎，让头部自然向后倾斜垂直于地面，抬起胸骨， 找到开放的感觉，你的身体呈半圆形，这种姿势非常漂亮，所以你需要保持均匀的呼吸，保持10秒钟，完成反向的练习。
高位起跑式，这也是一种非常简单的伸展体式。当然，对于忙碌的上班族来说，这是最方便简单的方式。累的时候，你可以站起来练习，完全不用担心。它有助于舒展侧腰，强健双腿，扩张胸部，有效消除疲劳，缓解腰酸背痛，缓解身心，提高工作效率。在锻炼过程中，双腿张开大约一条腿长，左脚向外旋转90度，右脚略微向内弯曲，吸气，手臂抬起，掌心相对，呼气的同时弯曲左膝，直到你的大小腿形成90度角。右腿稳定有力，呼气，身体向后和向右伸展，右肩向右后方打开，左腿一直保持稳定，右腿用力推地，眼睛向左上看，保持5组呼气，完成练习后换到另一侧继续。
最后，我们来一个简单的分腿站立伸展式。这个体式实际上类似于山式站立伸展式，但是通过分腿的方式来练习可以加强腿部伸展。对于久坐的上班族来说，腿部也需要更多的锻炼。长时间坐着不仅会疲劳，还会积累脂肪，使腿变粗。这项运动可以伸展腿部，防止腿部变粗，伸展上身以缓解疲劳，一举两得。练习时，双腿分开大约2条腿宽的距离站立，将右脚向右旋转90度，将左手掌稍微向内旋转，用左手抓住左小腿，将右手伸向左耳，同时抓智慧手印，上身后弯，抬起头，看着你的右手，伸直腿，收腹，打开胸腔，保持呼吸顺畅，保持10秒钟，然后在另一侧练习。
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