腹部是大家最常锻炼的肌肉，但是想要拥有一颗铁一般的核心，单纯撕裂6块腹肌是远远不够的。除了腹肌之外，核心肌肉还包括脊椎，臀部以及肩膀的部分肌肉，对身体发力及运动时的稳定性起到了至关重要的作用。
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锻炼核心肌群最好的动作，你一定知道，那就是平板支撑，我们在做平板支撑动作时，有很多的核心肌群参与，只要你保证核心肌群绷紧，不塌腰、不松腹、不泄臀，无论采用什么样的姿势，都有一个目标核心肌群被重点训练，所以效果是非常好的。
如果你有自己的腹肌训练计划，你也可以将平板支撑这个动作加入到你的训练计划中，加强你的核心训练。定制腹肌训练计划很简单，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌训练计划。
如果你希望自己的身体更全面，更健壮，让你的各种动作都更具效率，那一定要试试下面这5个动作。将这些动作加入你的日常训练中吧，让自己变得更强壮。
1.硬拉
硬拉能够调动人体平时不使用的肌肉纤维。为了让动作提起来，你必须用到臀大肌和胯部力量，而为了维持姿势，则需要用到下背，腹直肌，腹斜肌的力量。
要点：标准的硬拉，在杠铃在地面上时，不要利用惯性力量。所谓硬，就是要硬生生地将绝对静止的杠铃从地面上拉起。
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2.健腹轮
大部分腹部锻炼都是背朝下躺着做。而健腹轮则能让你面朝下，撕裂6块腹肌的同时练到核心肌肉。你可以用健腹轮，也可以用杠铃来完成这个动作。
要点：不会用杠铃做这个动作？双膝着地，前后滚动。
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3.健身桥
很多人认为，健身桥是妹子们的瑜伽动作，但实际上，这个动作对腹部力量和耐力的锻炼是真格的棒。你的臀大肌，胯部肌肉，下背都能得到锻炼，使你的蹲举，硬拉，腿举变得更加轻松。
要点：动作达到最顶端时，应该让肩膀上部受力，而且双肩之间不要过度弯曲。膝盖和大腿不要向两侧分开，否则容易导致膝盖和背部受伤。
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4.哑铃农夫行走
负重行走动作对整体核心肌肉有着相当高的要求。这个动作非常适合加入日常训练。
要点：既然叫农夫行走，你的姿势就应该同双手提桶的农夫一样。这个动作还能锻炼你的握力，提高你的心率。
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5.哑铃体侧屈
放心吧，这个动作并不会让你的侧腹变宽，成为肌肉型的水桶腰。相反，日常锻炼时加入侧屈动作能够让腹部更紧实，让竖脊肌更强壮，使你的各种推举动作获得明显的进步。
要点：做这个动作时，背部一定要挺直，头抬起，身体向1侧尽量弯曲。在动作达到1侧最顶点时停顿保持1秒，再缓慢回到起始位置。
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