我们知道，腰腹部在我们身体中主要起稳定身躯的作用，而每个人都想要性感迷人的腹肌，就少不了对它的针对性锻炼。
过度的锻炼就会很容易引起身体的损伤，为了防止这样的健身意外，我们还可以通过提升核心力量来解决这个问题。
提升身体整体的核心力量，不仅能让我们的运动水平加以提升，还能预防身体的一些损伤。
健身球就是一个很好的核心力量训练器械，今天就介绍两个动作，提升我们的核心力量。
一、抗力球屈体
这个动作需要很好的平衡感和控制力，能有效的刺激你的腹部肌肉。
动作开始时将身体呈现手推起的姿势，保持双手平放于地面，双脚置于球上，脊柱与头保持一直线。
然后将双膝拉向胸口，当球向前滚动时保持脊柱在中立的位置，而髋部将会些许抬高，保持颈部的延伸，将球滚回原位时，把你的腿部伸展，双膝伸直。
动作中注意不要让双膝下坠，避免手肘弯曲或是让肩膀向耳朵耸起，错误的姿势会对你的背部造成更大的压力。
二、抗力球背伸展
这个动作可以帮助我们训练下背部肌肉，让腹肌和下背肌肉平衡发展，帮助我们减少由锻炼引起的背部伤害。
首先将腹部和大腿上缘平贴球面，脚尖着地，将你的手指置于头的两侧，吸气缓慢伸直你的身体，然后缓和顺畅地放下你的上半身回到开始姿势并吐气。
运动前确认球的大小，手臂伸直必须可碰到地面。保持你的动作顺畅有控制性。
注意保持动作节奏，太快的伸直你的身体，将有挤压背部椎间盘的风险和伤害到坐骨神经。
切勿将躯干拉起超过脊柱的自然位置，过度伸展你的背部容易产生伤害。
掌握正确的锻炼节奏，会让我们的锻炼事半功倍，加油！
