相信最近很多人都因为病毒疫情的事情睡不好觉，天天揪心牵挂着。更有不少人日夜颠倒，晚上睡不着，早上睡不醒……
调查显示，1964 例65岁及以上的离退休老年人中，有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为75.8%，有失眠症状者911例，符合失眠症诊断标准者212 例，患病率为10.8%。
也就是说，每10个人中就有7个人有睡眠障碍，1个人被诊断为失眠症。
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长期失眠危害大
失眠容易导致内分泌失调，诱发肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老。
长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%，失眠也被认为是阿尔兹海默症的临床前期症状。
关于助眠的方法，我们也给大家介绍过不少美食，像是桂圆、酸枣仁……
感兴趣的朋友可以点击视频查看栀子酸枣汤的做法！
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蜷缩式
头颈和躯干缩成一团，容易气不顺，不易于气血循环。睡醒后容易出现腰酸背痛、腰肌劳损等症状。
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侧卧式
侧卧式，尤其是右侧卧位是专家最为提倡的，也称为“卧龙式”。
“卧龙式”来源于三国时期的诸葛亮，字孔明，号卧龙。诸葛亮是三国中极为睿智的一位，他经常采取的睡姿就是这种右侧卧位，所以得名“卧龙式”。
卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示：
中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。
专家提醒：最建议的入睡姿势是右侧卧位，但是根据个人的情况也可以做适当的调整。另外，患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。
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肚脐上的“睡眠开关”
我们从小到大，睡觉的时候，老人都要求我们盖上肚子，盖上肚脐，难道仅仅是因为怕我们着凉吗？
对于治疗失眠，推荐用温和炙法，温和炙法就是传统中医用点燃药条产生的温热作用刺激身体穴位以治疗疾病的方法。
百会、神门、三阴交这三个穴位，这是在治疗失眠的时候特别重要的一组穴位。
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脐贴法
王医师有一个朋友的3岁的小孩经常肚子疼、肚子凉、肚子硬、拘挛、大便不成形。平时吃饭也不太好，比一般的小孩都要消瘦。王医师利用家里已有的香料，开了一个简单的小方子。
肉桂、丁香、花椒、大料都是辛温或辛热的食材。打碎后贴肚脐，温热的药性通过皮肤进入到人体内，起到温补脾胃的功效。
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艾灸法
古人非常重视肚脐，养生鼻祖彭祖活了130岁，靠的就是用艾条在肚脐上进行艾灸养生，得以长寿。
脐灸法主治男子下元虚损，遗精腰软。女子月信不调、赤白带下、子宫寒冷。有助于治疗老年人腰酸，以及中年肾气不足导致的失眠或者宫寒导致的无子不孕。
黄医师告诉我们，用艾条艾灸肚脐，也就是神阙穴，能升清降浊，排除肠胃废弃物。
艾灸法
【材料】艾条。
【做法】艾条点燃，将食指和中指放在肚脐两边感受温度，肚脐对温度不敏感，要避免烫伤；艾条垂直对着肚脐直接熏。便秘的人群熏10分钟有助排便；腹泻的人熏半个小时有助止泻。
【提示】平时也可以在神阙穴肚脐周围顺时针按摩，也有助于睡眠。
小小肚脐竟有这么大学问，跟着专家在家一起做脐贴、艾灸，脾胃好了、肾气足了，一整晚都睡得更香了！还能帮助减小肚腩哦！~
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