倒立作为瑜伽体式之王，是瑜伽体式中非常重要的一部分，不仅能给身体提供能量，还可以延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。
今天给大家分享一套倒立的序列，每天倒立5分钟，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人最高级的保养
01
山式站立，双脚分开约一腿长
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
大腿内侧收紧上提，头自然放松
双手体后十指交扣，向下找地板
保持5-8个呼吸，还原
02
手杖式坐立，屈双膝
呼气，抬腿向上，小腿平行地面
双手向前伸直，掌心相对
背部保持延展，慢慢伸直双腿
保持5-8个呼吸，还原
03
俯卧，小臂贴地，大小臂90°
手臂相互平行，指尖朝前
呼气手推地，到肘板撑
头、肩、髋、膝、脚踝一个平面
大腿收紧上提，脚跟向远蹬
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
04
双手分开与肩同宽，手掌撑地
大小臂90°，手肘向内夹
头顶心点地，与手形成三点
坐骨拎高，脚尖点地向前走
核心发力，抬腿向上，屈膝找腹部
保持5-8个呼吸，还原
05
双手十指交扣，小臂贴地
头顶心点地，双手护住后脑勺
坐骨拎高，脚尖点地向前走
手肘撑地，减少对头的压力
保持5-8个呼吸，还原
06
从上一个体式开始，腹部内收
屈膝，大腿找腹部，脚掌朝上
坐骨向上拎高，背部延展
保持5-8个呼吸，还原
07
离墙大概一腿长，从动作6开始
抬腿向上，脚蹬墙，与坐骨同高
大腿收紧，脚跟蹬墙，坐骨向上
眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
08
从上一个体式，抬右腿向上
脚向上找天花板，身体立直拎高
左腿保持蹬墙，手肘压地
大臂向中间收，保持5-8个呼吸
09
从上一个体式，保持身体稳定
抬左腿向上，与右腿并拢
双腿向中间收，脚跟向上蹬
保持5个呼吸，还原婴儿式放松
瑜伽倒立体式并不是遥不可及
只要每天练习，你也可以
