瑜伽在中年人尤其是40岁以上的女性中越来越受欢迎。为什么呢？鉴于这种传统健身方式提供了无数的好处，这种趋势一点也不令人震惊。
但是，瑜伽可能会令人生畏，特别是如果您是初次运动且身体完全不健康。但是，好消息是您计划接受瑜伽以整体方式增强自己。为了让您更轻松，通过一个温和的练习，您将能够保持身体水平，并开始变得活跃和健康。
为什么要练习瑜伽：
关于为什么40岁以上的女性应该在生活中加入瑜伽，这是一些非常诱人的原因：
1.延缓衰老：
就衰老而言，单靠步行是不够的。您需要某种力量训练，以确保您的机动性保持触觉。根据医生的说法，健康强壮地衰老的最佳方法是采用瑜伽。身体会轻松接受它，你肯定会喜欢它的。瑜伽通过轻柔地哄着自己沉迷于一些轻微的转弯和弯曲来增强您的身体。由于您没有使用任何外部东西，因此受伤的机会可以忽略不计。
2.灵活身体：
随着年龄的增长，您会变得越来越僵硬，灵活性下降。借助瑜伽，您可以拉伸更多。改进的灵活性将使您能够随着年龄的增长而增加运动范围。保持脊柱柔韧性对防止您卧床不起至关重要。
3.解决更年期问题：
压力，失眠，体重增加，皮肤干燥，烦躁不安，骨质疏松症-这些只是女性更年期面临的一些问题。现在，您可以通过瑜伽来阻止这些刺激性的更年期疾病。无论是潮热还是背痛，只要按照孩子的姿势做即可。您将立即感到与众不同。
4.减缓骨质疏松：
60岁以上的女性中，导致骨质疏松和骨折的脆性骨骼非常普遍。瑜伽可以帮助减缓您骨密度下降的速度。经历的痛苦和炎症也将得到缓解。研究表明，从事瑜伽至少2年的60岁以上女性实际上获得了骨矿物质密度。
5.思想敏锐：
瑜伽有助于改善您的记忆力并预防各种与年龄有关的认知问题。做一些轻微的倒立姿势，例如“朝下的狗”或“双腿抬高墙壁”可以改善血液循环，保持头脑敏锐。
虽然您可以通过观看视频在家练习瑜伽，但我建议您参加一门真正满足您需求的课程。确保可以使用积木和其他瑜伽配件，以便可以修改姿势并伸展自己以做更多的事情。
60岁以上女性的10个简易瑜伽姿势
如果您是60岁以上的女性，则可以尝试以下瑜伽姿势：
1. Tadasana –山姿：
好处：这是最简单的体式之一，可以很好地纠正您的姿势。确保在摆姿势时呼吸。
大腿，脚踝，手臂和腹肌结实健美
更好的消化
更好的循环
降低张力和压力水平
更好的机动性
更高水平的能量
稳定呼吸
重复五次Tadasana，不休息。
2. Uttanasana –站立向前弯曲姿势：
好处：温和的内翻姿势，通常用于对抗骨质疏松症和更年期。轻柔的绳肌和臀部伸展运动，也可以减轻压力。站立弯曲提供的一些好处包括：
更好的血液循环
改善消化火
温和的背部按摩可减轻背部疼痛
加强和定调臀部和绳肌
减轻压力
更年轻的皮肤
睡得更好
3. Adho Mukha Svanasana –下犬式：
好处：我一直很喜欢这个姿势。凭借其无数的好处，您也可以轻松完成。但是，如果您发现很难用臀部指向天花板的方式一直走到四肢，请借助桌面。除了消除更年期困扰外，它还可以有效预防骨质疏松症的发作。以下是练习此简单瑜伽体式的一些积极效果：
更好的血液循环
缓解更年期不适
缓解紧张感
绳肌和手臂可以很好地伸展
加强骨骼并预防骨质疏松
延长并加强脊柱
减轻背部疼痛
振奋您的记忆力和认知能力
4. Virabhadrasana I –战士一式：
好处：站立式瑜伽姿势可强化双腿和臀部。只要确保您的臀部在前面而不是侧面成正方形即可。这样可以确保您的臀部更结实。一个健康而整体的能量姿势，它也可以改善您的呼吸潜能。看看练习我摆姿势的勇士可以获得哪些优势。
背部，脚踝，腿部，手臂和肩膀更强壮
你的肺，胸部和臀部张开
更好的稳定性，平衡性和重点
更好的循环
更好的呼吸
306度焕发活力的经历
5. Paschimottanasana –坐姿向前弯曲姿势：
好处：除了帮助您抵抗抑郁和压力之外，这种姿势实际上还可以帮助您睡得更好。它还可以消除疲劳，并为您准备更好的方式来处理更年期问题。这是您可以从坐姿向前弯曲姿势中得到的：
伸展您的下背部、,绳肌和脊椎
冷静下来
缓解焦虑和压力
赋予更好的消化火
帮助缓解更年期症状
减轻疲劳
刺激卵巢，子宫，肾脏和肝脏更好的功能
6. Balasana –婴儿式
好处：像小孩子一样放松，将额头放在垫子上，而手则与身体并拢放松。这是提倡引起镇定和放松感的基本姿势。它还有助于改善您的消化系统和更好地处理更年期问题。查看Balasana提供的服务。
帮助释放肩部，胸部和背部的压力
减轻焦虑和压力
锻炼您的重要器官，保持并改善其柔软度
缓解疲劳
缓解腰背和颈部疼痛
改善血液循环水平
更好的消化能力
伸长并加强脊柱
冷静下来
7. Baddha Konasana –束角式：
好处：Baddha Konasana小心地照顾您的手，关节，腿和背部。此姿势针对的是您更容易遭受疼痛和酸痛的身体部位。除了加强下背部，它还可以缓解更年期症状。以下是Baddha Konasana的一些好处：
改善并加强大腿内侧，膝盖和腹股沟
打开臀部和腹股沟
缓解更年期不适
改善消化
缓解压力和疲劳
打开下背部，从而缓解坐骨神经痛和下背部疼痛
8. Ardha Pavanamuktasana –抱膝屈腿式：
好处：它是一种强大而柔和的伸展运动，可提供给中下部和臀部以及臀部。该区域的整个肌肉得到良好的按摩和伸展，舒缓了背部的酸痛。那么，为什么您应该练习Ardha Pavanamuktasana？继续阅读以了解。
伸展脖子和背部
改善血液循环
增强消化能力
消除残留在腹部的气体
缓解便秘
加强腰部
按摩骨盆肌肉
缓解更年期不适
融化大腿，臀部和下腹部的脂肪
9. Bhujangasana –眼镜蛇姿势：
好处：借助此眼镜蛇式姿势，使您的背部肌肉得到很好的拉伸并增强它们。确保保持肩膀放松并向后滚动以避免受伤。如果您需要其他支持，则可以用手挡住。这就是Bhujangasana如何使您受益：
减轻背部僵硬
提高灵活性
缓解更年期问题
改善心情
调动您的手臂，腹部和臀部
缓解疲劳和压力
加强脊柱
缓解坐骨神经痛
10. Shavasana –躺尸式：
好处：通过这种简单而强大的瑜伽姿势结束瑜伽课。它不仅是放松的姿势，还可以让您了解自己的身体和呼吸方式。这是Shavasana如何帮助您的：
减少张力
训练思想
放松心情
建立对自己的认识
唤醒创造力
增强记忆力和学习能力
抵消压力
当您的头脑平静清晰时，您的身体就会运转良好。反过来，这会使您感觉更好并且充满活力。因此，每天或至少每周三次为您腾出一些时间，然后开始练习瑜伽，以享受其所带来的美丽益处。
您如何保持健康和无压力？有在练习瑜伽吗？您可以在下面的评论部分与我们分享您的瑜伽经历！
