原创：向小园1周前
第30轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
keepbeingyou来自瑜伽网00:0003:22
来源丨瑜伽网 作者丨向小园
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瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心，通过体式和呼吸的联系，更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。
随着快节奏的生活，身心疲惫是现代人最常有的感受，这时候练练瑜伽释放一下是再好不过了。
瑜伽修复体式能给身体和大脑足够的时间安静下来。
它能减轻压力、缓解紧张感，帮助我们恢复内心急躁，让身体重拾健康的状态。
也适合任何年龄层、压力大、情绪不稳、长期失眠、心灵忧郁的人。
对于现在忙碌的上班族是个十分好的选择。
下面小编给大家分享一组修复能量的瑜伽体式，帮助修复长久损耗的身体，刺激副交感神经系统，平衡神经系统。
1英雄前屈
跪立，双腿打开略大于髋部
臀部朝向脚后跟坐下，呼气，前屈身体向下
伸展双手臂向前，额头点地
如果臀部做不到脚后跟的话
可用抱枕放于身体前侧，俯卧在抱枕上
保持1-2分钟
2
小桥式
仰卧，弯屈双膝贴近臀部
呼气，向上抬髋
将瑜伽砖平放或者竖放于骶骨下方
双手放于身体的两侧，保持完全放松状态
闭上眼睛，保持2-3分钟
3
仰卧英雄
坐立，弯曲双膝双脚并拢
呼气，仰卧于垫面上
将一只手放于腹部，一只手放于胸腔
结合呼吸，冥想1-2分钟
4
穿针引线式
跪立，前屈身体向下
伸展双手臂，大腿垂直于垫面
右手从身体前方穿过，侧歪头部，放于垫面上
保持1-2分钟，换另练习
5
坐立前屈
坐立，伸直双腿，分开与髋同宽
将毛毯卷起，放于膝盖下方
前屈身体在垫面上
抱枕放于身体前侧
保持2-3分钟
6
半鸽式
从下犬式开始，向前迈右腿
在垫面上弯曲右膝，小腿尽量与髋部平行
在前方垫面俯卧，伸直手臂
可在右侧臀部下方垫瑜伽砖
也可放抱枕在身体前侧
保持1-2分钟，换另侧练习
7
仰卧脊柱扭转
仰卧于垫面上，弯曲左膝
扭转身体向右，将右手放于左大腿上
做辅助拉伸，转动头部，眼睛看向左方
保持1-2分钟，换另侧练习
8
辅助鱼式
叠放2个抱枕，放于身体后侧
身体仰卧于垫面上，双手放于身体两侧
保持1-2分钟
9
倒箭式
仰卧，臀部紧贴垫面，抬起双腿靠墙
双腿并拢或分开与髋同宽都可以
双手放于身体的两侧
闭上眼睛，冥想5-10分钟
以上体式能让人安定心境平和，同时增强免疫力，预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。
建议每天练习一次。
人，其实不需要太多的东西，只要健康的活着，真诚的爱着，也不失为一种富有。Namaste~
