TerryOldfield-DeepPeace来自瑜伽网00:0007:02
如果说有一种方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。
简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。
拜日式是很多伽人最熟悉的，练习最多的体式。但如果说到拜日A&B，部分伽人就有点搞不清楚了。如果再说到瑜伽拜月，知道并能够弄清楚的伽人就更少了，尤其是瑜伽初学者。
今天小编就帮伽人们清楚的了解瑜伽拜日&拜月（哈他瑜伽）和拜日A&B（阿斯汤加瑜伽），为以后的练习打下坚定的基础~
拜日式&拜月式
1拜日式
拜日式是：古代的瑜珈师认为，太阳是赐予世间万物生命的源泉，没有太阳就没有一切生命。因此创造了12个体式，来表达对太阳的无限敬仰。
01.祈祷式
山式站立
掌心合十，大拇指轻抵胸腔
目视前方
02.手臂上举式
吸气，手臂体侧上举到头顶
伸直指尖，拉长腰部
03.站立前屈
呼气，从髋部开始折叠
腹部贴近大腿
双手放在脚两侧
04.骑马式
呼气，右脚向后迈一大步
右脚尖点地，右腿伸直
左小腿垂直地面
05.斜板式
吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
收紧腹部，身体呈一条直线
06.四柱式
呼气，屈手肘
身体向下降到一半进入四柱式
07.眼镜蛇式
吸气，头部带动身体向前穿越
脚背贴地
微屈手臂，胸腔上提
08.下犬式
呼气，点脚尖，双手推地
臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
肩背下压，尾骨转向天花板方向
09.骑马式
吸气，将右脚向前移到双手之间
返回到骑马式
10.站立前屈
呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
进入站立前屈
11.手臂上举式
吸气，双手带动脊柱向上延展
回到手臂上举式
12.祈祷式
呼气，将手掌轻轻合十
回到祈祷式
2
拜月式
拜月式是：以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。
在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始（左阴右阳）所有体式都是保持一个呼吸的时间。
1、祈祷式-弦月式
祈祷式开始
手指体前交扣后推出向上举过头顶
身体水平向右侧屈，然后向左
保持髋部，腹部不动
两侧腰同时伸展
2-3、鼎式-海星式
双脚分开一腿长
脚趾外转，膝盖跟着脚趾方向转动
脚跟在一直线，屈膝盖，臀部下沉
屈肘，抬起肩高
张开手指，手掌面向前方
伸直双腿，双手侧平举
掌心超前，进入海星式
4、三角式
双脚打开一腿长，双手侧平举
左脚跟外展，右脚转向正右方
呼气，身体向右向下
右手握住右腿，双臂一条直线
5、加强侧伸展式
双脚打开一腿长
手扶髋转脚转身向右
直背前屈向下，手撑地
身体靠近右腿
6、幼龙式
下犬式准备
右脚向前迈到两手之间
右膝垂直地面，左膝轻放地面
抬起双臂胸腔后弯
7-8、侧弓步-蹲坐式
呼气，两手右脚内
身体和右脚转正同时尾骨放低
左脚向外展伸直，脚趾指向天空
双手体前合十，或者双掌撑地
收回右腿，还原到蹲坐式
接着反方向练习：侧弓步→幼龙式→加强侧伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈祷式。
拜日A&B
拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，串联体位配合呼吸（一个动作一个呼吸），同时凝视点和收束也是不可分割的组成部分。
1、拜日A
从上图我们可以看到的是，拜日A动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，山式开始和结束作为两个动作，在下犬式停留过渡保持5个呼吸。
2、拜日B
以上是拜日B动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，在将近练习最后一个下犬式停留过渡休息保持5个呼吸。
今天这波内容小编也是跟伽人们一起涨知识了，所以，要想练好瑜伽，一定要打好基础哦，以上体式坚持练习，助你稳固根基，获得意外收获~
练习瑜伽，请享受“练”的过程，感受当下，太在乎目的，往往会丢掉目的。
给自己时间，不要焦急，一步一步来，一日一日过，请相信生命的韧性是惊人的，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。
